把握冬日陽光，讓身心充分受益；日照時間愈來愈短。

秋日的陽光少了夏日的炎熱，多了一分恬淡和暖意，

正是曬太陽和補充維生素D的大好時機，特別是在冬季。

曬太陽不僅是為了補充維生素D，陽光還可以改善情緒、

降低血壓、加強骨骼和肌肉，甚至還可以增強免疫功能。

維生素D；莫斯利醫生說，讓肌膚沐浴在陽光中對身心

大有裨益。如果沒有陽光直射，身體就無法製造維生素D。

維生素D是一種對骨骼、肌肉和免疫系統非常重要

的化學物質。而現在是補充維生素D的大好時機，

就像冬眠動物那樣，身體可以將積累的維生素D儲存

在脂肪儲備中，供冬天使用。許多人冬天都有維生素D

不足現象，這與一系列疾病有關，包括失智症、

自身免疫性疾病和糖尿病。因此莫斯利醫生說，為了

保持健康，需要到戶外去，抓住最後一縷秋陽，

充分補充維生素D。

*改善心情；艷陽高照心情好。我們都知道沐浴在陽光

中那種暖融融的感覺非常好──這是因為曬太陽可以

增加大腦釋放血清素（serotonin）這種荷爾蒙有助

於心情平靜，人也更專注，因此可以改善情緒。

研究發現，與陰天相比人們在陽光明媚的天氣中血液中

的血清素濃度更高。研究還發現大腦中血清素產生的

速度與陽光持續的長短直接相關，與季節以及室外溫度無關。

陽光直射能讓皮膚細胞產生內啡肽（也稱腦內啡）──

一種能讓人感覺欣快效果的化學激素。

*降低血壓；曬太陽還能直接降血壓。如果把手臂暴露

在陽光下，只需20分鐘就足夠促進皮膚產生一氧化氮─

─從而讓血管擴張，起到降壓效果。

*更加強壯；但注意不要曬傷。無論多大年紀，維生素D對

骨骼健康至關重要。它能讓人更強壯。補充維生素D可以

改善運動員的肌肉力量，這可能是由於透過刺激肌肉細

胞生長的緣故。還有證據表明，它可以保護免受呼吸

道感染以及增強免疫功能。曬太陽則是獲得維生素D的

最佳途徑。透過飲食可以獲得維生素D，但僅靠飲食很

難達到足夠。最佳維生素D食物來源包括：鮭魚、沙丁魚

和鯖魚。對於素食者來說，蛋黃和蘑菇中雖然含有少量

的維生素D，但僅靠這些獲取足夠的維生素D相當困難。

幸運的是，可以每天到室外享受天然的維生素來源。

一旦皮膚接觸到陽光，身體就可以吸收並把它轉換成

這種強大的營養素：維生素D。

*曬太陽多少才算夠？一些油性魚中也含有一些維生素D。

產生最佳維生素D量所需的日照量因人而異，這要取決

於皮膚類型、居住地以及敏感度，最重要的是不要曬傷。

深色膚色的人皮膚中含有更多的黑色素，它的作用

相當於防曬霜，吸收輻射並保護皮膚免受傷害。但它也

讓膚色較深的人更難透過皮膚日照生成維生素D，

因此需要多曬。莫斯利醫生說，你可能認為只曬臉

就夠了，但要真正獲益，最好露出手臂和小腿。

即使在陰天的時候也值得到戶外去，因為可以透過

薄薄的雲層獲得一定的紫外線。

何時曬太陽效果最佳？曬太陽最好在中午陽光最強

的時候，這聽上去好像跟直覺正相反。莫斯利醫生說，

中午出去散個步可能是你得到每日陽光計量的

最佳方式。但如果外出時間更長，並且有曬傷風險，

則請採取措施保護皮膚，比如塗防曬霜等。

*怎樣曬太陽才能最大獲益？冬天可以服用維生素D補

充劑。少而勤是曬太陽的最佳方法。你可能想一天之

內吸足所有陽光，但大多數維生素D是在剛出去的那

一時段生成的。盡量減少長時間暴曬也可以避免被曬傷。

*如果皮膚敏感、或是服用某種藥物、使用一些含有視

黃醇或是強力磨砂／去角質等護膚品讓皮膚更敏感的話，

那外出前需要使用防曬霜。**但對有些人，到戶外

或是裸露皮膚有一定的困難。在冬季的幾個月，許多人

則選擇口服維生素D藥丸來補充。不需要補充太多，

每日10微克或400國際單位即可。

（本文由「BBCNews 中文」授權轉載）