失眠、睡不著按揉6穴位。養血安神助好眠。現代人不僅精神緊張，

全身肌肉也非常僵硬，連睡覺時都還沒法放鬆。

按揉6個穴位，幫助頭頸部保持氣血通暢，夜夜都能好眠。

能吃能睡是福氣，睡眠是重要的人生大事。*頭面頸項保暖，

不僅能預防外邪侵襲，還能讓肌肉放鬆、氣血運行順暢，

有助於頭面五官功能，還與睡眠有關。

失眠總是在不斷的換枕頭中熬過？

通常肌肉僵硬，最易表現在頭部和後頸部（項部），

因為背部的肌肉主要屬於足太陽膀胱經。

膀胱經這條經絡連結眼睛，向上通過前額→頭頂→

後頭→項部→背部，然後一路到腰部、下肢背面，

最後到小趾頭外側。因為這樣的連結關係，一旦腰背部

肌肉僵硬，一定會牽連後頭和項部也跟著緊繃。

睡覺時，因為全身僵硬無法放鬆，就會在床上不斷翻滾，

希望找到較好的姿勢，若無助於睡眠，便開始懷疑是

枕頭的問題，便落入不斷「換枕頭」的循環中。

*頭頸部氣血不順致失眠按揉6穴位保健

《金匱要略》的酸棗仁湯中，就運用「川芎」這味藥

提示我們，頭項氣血循環會影響睡眠。

以下穴位按揉保健：1.肝經「太衝穴」以養血活血柔筋。

2.配合五門十變法「丁壬合化木」的「心胱通」，

選用神門穴、京骨穴或崑崙穴。

3.再取專治頭項僵硬痠痛的「列缺穴」。

4.最後在「頭部緊繃處」加強按揉，可以加上

「印堂穴」以安定心神。經過這樣的按壓後，通常頭部

和項部肌肉能夠鬆緩下來，成為有彈性的頭項，

而獲得一夜好眠。助眠3建議：不睡地板、枕頭高度適中、

床墊要背部保暖，平日強韌的背部為我們抵擋風雨，

夜間請給予溫柔的膚慰，讓背部放鬆肌肉，安然入眠休息。

當我們躺下時，頭項部接觸枕頭，腰背部接觸床鋪，

枕頭與床鋪的軟硬度要能與身體配合，身體才能放鬆。

3個建議讓你睡更好：建議1：不要直接睡在地板上或

在地板上鋪層薄被就寢；台灣氣候潮濕，濕氣霉氣都

殘留在地板下，夜間屬陰，地上寒氣上升，夾著地板

原有的濕霉之氣形成寒濕邪氣，剛好從背部膀胱經直接

入侵身體。「地板族」常常整夜翻來覆去，醒來全身肌肉僵硬，

關節痠痛，部分原因就在這裡。年輕人對此感覺不明顯，

中老年人就不要逞能了，或可使用床架、床墊，與地板

有個安全距離，以防寒濕之氣入侵！

建議2：使用高度適當的枕頭許多人以為高枕會無憂，

其實枕頭高度過高反而影響睡眠。從人體後面來看：

高枕會拉開頭部與肩膀的距離，這種過度牽拉頭頸部肌肉

的現象，長期下來會讓頭項肩頸肌肉變得僵硬，

反而不易熟睡。從人體前面來看：高枕會讓頭部前傾，

下巴往胸口處下扣，剛好壓住氣管而影響呼吸。許多人

半夜莫名醒過來，如果不是為了上廁所，那就是身體

在喊救命。因為氣管被下巴扣住，容易打呼，也會導致

呼吸不利，嚴重者還會導致呼吸中止。此時身體會將我們

「吵醒」，換個姿勢，讓呼吸能繼續。

建議3：注意床墊的舒適度；有人喜歡硬床，軟墊，都很好。

 

重點在於當天氣變冷時，我們通常會換上厚被讓身體暖和，

卻忘了辛苦的膀胱經也需要保暖。建議秋冬換季之際，

不僅要更換厚被，也要在床墊上加一層暖被或毯子。

因為床墊直接與膀胱經接觸，膀胱經主一身之表及衛陽，

冬天時加了墊被，背部不會受寒，唯有背部保暖，

膀胱經的陽氣才能順利敷布，避免寒氣入侵，全身當然

也會暖呼呼，既有益健康更能助好眠。