伸展和呼吸，就成功逆轉了年齡。維持身心健康和心血管功能，
當然還有延長壽命。*你注意過自己的呼吸嗎？
生活壓力讓大人的呼吸越來愈短淺，大幅影響身心健康。
只要改變呼吸方式、每天做幾分鐘呼吸伸展，
就能擴大肺活量、活化內臟，預防打呼、氣喘，
甚至矯正脊椎側彎、延長壽命。長壽關鍵，在於完整
呼吸能力發現壽命長短的最大指標不是一般人
以為的遺傳、飲食或每日運動量，而是肺活量。
肺愈小、效率愈低，受試者就愈容易生病和死亡。
肺部退化的原因並不重要。
肺愈小，生命愈短。相反地，肺愈大就等於壽命愈長。
*肺部退化的人如何恢復並強化肺部的健康。
手術可以切除受損組織，藥物也能遏止感染，
卻無人提出該如何一輩子維持肺部又大又健康的建議。
老化不等於退化，器官可重塑老化的過程大致如下：
從30歲左右開始，我們的記憶力、靈活度和肌肉
就會逐年下降。此外，我們也會喪失正確呼吸的能力。
胸腔的骨頭會變薄、變形，導致胸腔內塌。
肺周圍的肌纖維變弱，阻礙空氣進出。
這些都會降低肺活量。30到50歲間，肺活量會減少12％，
年紀愈大退化的速度愈快，女性的狀況又比男性更差。
如果活到80歲，我們吸入的空氣會比20幾歲時少30％，
呼吸自然變得更快、更吃力。這種呼吸習慣導致高血壓、
免疫失調和焦慮等慢性病。西藏人早就知道、
但西方科學家現在才發現的是，老化不必然等於退化。
內臟是可塑的，幾乎隨時都能改變。30歲之後，
肺活量會開始降低，女性降低的程度又多於男性，因此，
有必要提早開始透過擴胸呼吸訓練來鍛練肺活量。
伸展擴胸呼吸練習，有助於維持身心健康和心血管功能。
如何訓練肺活量？擴胸、健走、騎自行車；
尼奇是多項世界紀錄保持人，據說他擁有都並非
天生如此，而是靠意志力將自己的肺部變大。
訓練自己用大幅改變內臟的方式呼吸。要增加肺活量
只要經常做擴展肺部、讓肺保持彈性的運動，
就能維持或增加肺活量。甚至走路或騎腳踏車
這類中度運動，最多都能把肺變大15％。
