夏季，天氣炎熱，晝長夜短，人的新陳代謝也很旺盛，身體較易出現疲憊感。
但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。
午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。
有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間，不管什麼時間入睡起床關係都不大。
人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，
過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。
除了作息時間要嚴格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，
定時作息，制定一個夏季的作息時間，嚴格執行，養成定時就寢的習慣，
就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，很快入睡，早晨也易自然醒來，且醒後有舒適愜意感。
2、長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
5、至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……
6、老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
1、00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，
4、09:00--11:00 精華期--此時為註意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，
6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段。
9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，
10、20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，
此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦。
重視夏季睡眠養生，飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。
以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。
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