［南瓜粥］和［南瓜湯］！護理長分享說：老爸壽逾九十，享受南瓜粥和南瓜湯

很多年了，見證：腦子清楚、記性奇佳、排泄蠻好。

癌友記憶力退化是失智前兆？認知障礙8個訊號，改善有好辦法/；

癌症治療後，不只身體需要復原，療程中可能傷害大腦認知、情緒與生活功能，也該全面關照並且重建。

尤其高齡者失智症率上升，癌友該如何分辨是治療短期影響，

還是已有失智前兆？台灣人口老化速度全球罕見，

高齡者失智症率持續上升。預估到了 2050 年，人口將

突破百萬人。除了高齡與失智的風險關聯之外，在癌症

治療的過程中，部分病友會經歷所謂的「化療腦」

感覺記憶力變差、注意力難以集中、反應變慢、

思路卡住，甚至有些人懷疑自己是否走向失智。  

化療腦算是一種腦傷嗎？癌症如何影響大腦？台灣失智症

學會理事王培寧解釋「化療腦」因為治療導致認知功能下降

的現象，並非只出現在接受傳統化療的病人，包括標靶治療、

免疫治療等新型療法，也可能影響神經系統的運作。

即便癌症本身未轉移至腦部，其釋放出的發炎物質、

細胞激素，可能透過血液循環影響大腦功能。治療期間

在美國，估計有五百四十萬的人被確診為老人痴呆症，

這個數字隨着人口老化還在迅速增長，其中的一位叫史帝夫•

胸悶、胸痛不要忍！５大警訊別輕忽；原在聊天，身體不適騎車返家，

不料途中倒地身亡。檢警釐清死因為心血管疾病。

哪5原因可能引發胸悶、胸痛？肚子痛、嘔吐也可能是心肌梗塞？

「胸悶」是心臟可能出現問題的一種警訊。

「通常症狀出現很久了，因為只持續幾秒鐘，很多人往往忽略

嚴重程度，」台大醫師王宗道說，「女性的表現更不典型，

出現疲倦感、失眠、焦慮等不同於心臟病發作的症狀，

所以女性死亡率往往更高，通常發現時都已經是晚期，

治療效果會比較差。」  *辨識「胸悶」症狀：

 1.*狹心症（心絞痛）在休息、上下樓梯、搬重物、快走等

運動過程中，感到像石頭壓住般的胸悶、透不過氣，持續短暫

幾秒鐘到數分鐘，休息可好轉。 「冠心病平時沒有症狀，

大約要到血管阻塞70％後，才會在活動後感到悶，通常

休息一下就好了；如果連走平路都不舒服，血管多已塞

到90％以上」。這時因為血管嚴重堵塞，從有胸悶症狀到

突發心肌梗塞的時間可能很短，因此一旦出現胸悶症狀，

就應立刻就醫檢查。 

2.急性心肌梗塞；胸前有劇烈壓迫感，有如百斤大象踩在

胸前的悶痛，甚至會轉移到左肩、下巴、手臂，可能伴隨著喘、

噁心感或冒冷汗。 因為年齡、性別，心臟病症狀也會不同。

30～50歲患者通常有劇烈胸痛；50歲以上常是喘、意識改變、

上肢疼痛、昏倒、全身無力；80歲以上則可能沒有胸痛，

卻出現肚子痛、噁心、嘔吐的症狀。 「對於年紀大的患者，

只要是腹部以上的疼痛，都需要將心肌梗塞列入可能之一，」

振興醫院心臟血管醫師陳冠群提醒。一旦發生了上述狀況，

必須立刻送醫。 

3.主動脈剝離；主動脈是人體最大的血管，從心臟出發，

到頸部轉彎再往下延伸。血管內有很多分層，會因為高血壓、

高血糖、高血脂、胸部外傷、結締組織較為鬆散、吸毒等因素

，導致血管內壁破裂，血流衝進內層，到不了全身，

就可能引起腦、下肢的壞死，「國外死亡率高達40％，

能夠成功進開刀房甚至出開刀房的人只有八分之一」。

當主動脈剝離時，患者會感覺到胸前強烈的撕痛感，甚至痛感

會延伸到後背部；有五分之一的人會因為血液到不了腦部

而立刻昏倒，到不了上肢，也會量不到血壓與脈搏，須立刻急診。

4.4.肺栓塞；通常是下肢出現血栓，血塊回流到肺臟，

塞住了肺部血管導致肺栓塞。肺栓塞發病前沒有特殊症狀，

在發生初期，因肺臟交換氣體受到影響，會出現喘的症狀，

在後期才會出現肋膜胸痛感，有些可能有大小腿紅、腫、

熱、痛的症狀。

5.肺部急症；除了心血管的問題外，肺臟的急症也要小心。

肺臟雖然沒有痛覺，不會直接以疼痛表現，但肺臟外圍的肋膜

一旦受到肺部急症，如肺炎、氣胸、肋膜積液、結核性肋膜炎、

膿胸、心包炎等等的刺激，都會造成肋膜痛，容易在深呼吸、

咳嗽、翻身時出現側胸有尖銳刺痛的狀況，通常會合併喘的症狀。

裝完心臟支架容易胸悶又累？中醫從源頭改善，傳授護心4大法；

心血管疾病是台灣第2大死因，目前心血管疾病多能以手術

（如裝支架、心導管、電燒手術或人工心律調節器等）

及藥物控制處理，也有患者經過西醫治療，仍面臨

「症狀未完全改善」、「藥物或手術成效不彰」或

「藥物副作用太強」等問題，這時中醫就能扮演補強角色。

「中醫能彌補西醫做不到的地方，」奇美醫學中心許堯欽是

中西整合醫學專科醫師，治療心血管疾病經驗超過20年，

他認為中醫用另個觀點角度看待心血管疾病，正好能補現代

醫學不足之處。「西醫可控制70%以上的心血管疾病，

其餘30％的患者可以請中醫幫忙治療，」以下3種狀況：

1*患者血管狹窄程度沒有超過75%，未達到裝支架標準，

單靠西藥未順利改善。2*裝完支架症狀沒有順利改善。

3*合併其他多器官功能不良，像是慢性腎病、慢性阻塞性肺病、

免疫系統疾病等，就醫時，常常必須一次掛好幾種不同科別看診，

建議可以透過中醫，運用辨證原則治療，對人體進行多器官功

能調理，「這是中醫的特色與強項」。中醫治療心血管疾病：

從源頭做起；以心血管疾病中最常見的冠心病來說，

西醫與中醫的視角與處理大不同。

**若把血管視為運輸血液的道路，血管阻塞好比土石流崩塌。

當山路被堵住，西醫會以藥物、放支架或取栓手術，

把阻擋物清開，讓道路快速暢通，「中醫會從探究土石流

的源頭下手，看看是上游的水土保持沒做好，包括：防土牆、

植栽不夠的問題，想辦法從源頭去處理，以減少土石流再發生，」

這就是中醫所謂的「體質調理」。這就好像是水土保持的治本工作。

*第一個問題脾胃功能差，會讓血液黏稠度高，堵塞血管，

基本上常用健脾化痰利濕中藥，如苓桂朮甘湯，來加強人體代謝、

降低血脂、預防栓塞「常用於肥胖與高血脂症的病人」。

第二個問題是腎氣腎陽不足時，「水分容易泛溢到肢體、腸胃，

甚至上凌心肺，像年長者的冠心病、心衰竭與腎衰竭，

很多是因腎氣太弱造成，」許堯欽說這時會加入補腎藥物，

如濟生腎氣丸，提高人體能量及利尿，清除淤積的水分，

並降低心血管壓力，進而有效改善心血管功能。有時患者

心絞痛急性發作，他會用血府逐瘀湯、七厘散或丹參、

降真香等活血化瘀中藥，緩解血管痙攣，讓血流通暢，

快速緩解心絞痛所帶來的不適，「不過這是治標，臨床上

會依病情輕重緩急，來選擇治標或治本，」。

  *針對在心導管或支架手術後，感覺到胸悶不舒服的患者，

台北榮總傳統醫學部主任、心血管疾病的中西醫師龔彥穎觀察，

他們的體質多半屬於「心陽不振」，「把脈時會發現他們的

心脈沉一點」他因為心導管手術會對血管內皮造成傷害，

這時可用四逆湯或生脈飲等中藥，改善心陽不振，約1個月

可看到效果。  針對在心導管或支架手術後，感覺到胸悶不

舒服的患者，體質多半屬於「心陽不振」，把脈時會發現他們

的心脈沉一點。 除了用藥，也要注意飲食，如食用避免冰涼

或生冷食物等寒性食物，中醫認為較易損耗胸中之氣，

引起胸悶不適。至於患者心臟手術後，容易覺得嘴巴乾燥、

口渴，很想喝水，「是因為陽氣被悶住了，」他提醒不要喝冰水

或冰飲，可飲用麥門冬煮茶（麥門冬10～15克，加入1000cc水

煮滾飲用），解渴又不會造成水分攝取過量。

  *愛心、護心應從4大日常保健做起 

   **1.三餐均衡正常＋戶外運動，維持心臟充足血流量及

含氧量；三餐一定要正常，魚、肉、蛋、菜、飯都要均衡攝取，

讓心臟有足夠營養與血流運作。想要擁有健康的心臟，

就必須保持血液暢通、氧氣充足，除了均衡飲食，平日也

可選擇多去有陽光照耀、空氣流通，以及有大量樹木的地方

走動或運動，這些地方富含氧氣，有益心血管健康。

2.養成規律運動習慣；許多心臟病患者不敢運動，

其實適當運動有助心臟功能良好運作。可從慢走開始，

逐漸轉為快走與加大步伐、擺動雙臂跨步走，每天至少30分鐘，

可以刺激心肺功能與經絡循環。對於年長或不方便外出的人，

建議可在家做平甩功：手臂自然擺動，每擺動5次蹲下1次，

改善全身上下的氣血流動。

3.多練擴胸深呼吸；很多人一緊張就心跳加快，學習放鬆

深呼吸很重要。當情緒緊繃及憤怒時，會讓交感神經過度亢奮，

造成心臟的刺激緊縮，建議可練太極拳、八段錦或靜坐。

也可練習擴胸深呼吸運動，這是一種簡單而有效的「調息法」，

做法是：吸氣時頭往上仰，雙手向外打開，胸廓完全開展，

吸氣吸到飽，吐氣時雙手慢慢合起，再慢慢吐氣，愈慢愈好，

可以重複多次。如此一來，便能有助放鬆神經，緩和自律神經失調。   

4.試試穴位按摩；可按壓內關、勞宮、神門穴3穴位，有助安神、

維持心律穩定，達到保護心臟效果。方法：穴位按壓下去，

再慢慢放開，可重複多次按壓，每次10分鐘。

1*內關穴：屬於心包經，位於前臂掌側，在腕橫紋上方約3指寬處，

位在掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

可開胸理氣，打通心包經，緩解胸悶疼痛。

 2*神門穴：屬於心經，位在小指側腕橫紋上，握拳時會出

現1條肌腱，在肌腱內側的凹陷處即是，具有寧心安神功效。

    3*勞宮穴：位在手掌心第2和3掌骨間，握拳屈指時中指所指的地方。

經常按壓可強壯心臟、穩定情緒，消除心煩、緊張。

小暑熱又濕，應多吃養脾胃食材；

小暑是一年第11個節氣，正所謂「小暑一過，一日熱三分。」

小暑過後天氣會愈來愈熱。黃帝內經中提到，「夜臥早起，

無厭於日」夏天養生原則就是可以晚一些睡覺，早一些起床，

跟著太陽作息，且夏季養心，應保持心情愉快。傳統節氣

將小暑到處暑間稱為「長夏」，時間橫跨7、8月，

正當夏秋交替，又濕又熱，容易耗損陽氣，使濕氣難以代謝，

導致脾胃功能失調，因此腸胃不適的症狀特別多，可以多攝取

養脾胃的食物。脾胃屬土，因此養脾胃的食材以黃色居多，

味道偏甘平，包括地瓜、南瓜、糙米、小米、玉米、馬鈴薯、

花生、黃豆、黃椒、木瓜、金針等。而薏仁、綠豆、山藥、

苻苓、蓮子、蓮藕、芡實、紅棗、牛肉、羊肉、高麗菜等，

同樣有益氣補脾胃的效果。*小暑濕氣重，脾胃正是除濕的器官，

因此健脾胃的食物有助於排濕氣，身體水分去除後，

身體的熱氣也會跟著排出，也能達到消暑的效果。

*蓮藕；有維生素B、Ｃ、焦性兒茶酚、鉀、鐵、膳食纖維、

丹寧酸等，有抗氧化、促進胃腸蠕動、補血、止血的作用。

生藕、熟藕各具有不同的功效。*生藕並不是生吃，還是得經

過川燙再食用。生藕性味甘寒，可清熱生津、涼血止血、散瘀，

適用於口乾舌燥及火氣大的人；蓮藕煮熟後，性由寒轉溫，

有健脾養胃、補氣養血、止瀉的效果，適合胃腸虛弱、

消化不良的人或是年長者食用。容易胃痛、胃脹氣等腸胃不好

的民眾可以蒸蓮藕食用，或是搭配梅子，做成涼拌蓮藕片，

不僅養脾胃，也有開胃、改善食慾的效果。

香蕉；每100公克含有368毫克鉀、85卡熱量、1.6克膳食纖維。

香蕉含有一種生物鹼，可以振奮精神和提高信心，而且香蕉

中暑嚴重恐致死；從膚色、體溫判別，5步驟快速降溫；夏天高溫炎熱，

最怕就是中暑！一般人把頭昏、無力、皮膚發燙都叫作「中暑」，其實輕或中度的熱傷害，只要趕快處理通常不會有大問題。但如果惡化到中暑，致死率高達30～80％。

該如何判別是熱衰竭或中暑？中暑了該如何緊急處理？一次看懂。

*熱到頭暈無力？看懂是中暑還是熱衰竭；

中暑症狀：1體溫超過 40°C

2頭暈、頭痛3神智不清 4皮膚乾燙發紅

5噁心、嘔吐 6全身無力

洋蔥皮，抗癌？「槲皮素」驚人功效；洋蔥皮，可能是身體最需要的天然防線。

存在於多種蔬果中的「槲皮素」擁有強大抗氧化力，甚至能誘導癌細胞凋亡，

16個“真是沒想到～

「芋頭」與”駱梨”；「防癌」與”潤膝”！

為什麼吃「芋頭」就不會得癌症？

南瓜的主要功效:

1.維持體重:南瓜熱量低,膳食纖維豐富,容易產生飽足感,

刮痧解暑、去痠痛，7件事非知不可有人刮痧刮到頭暈反胃，

也有人刮到瘀斑多日未消。刮痧看似簡單，卻有大學問。中暑、

疲勞或發燒時，很多人會隨手拿起梳子、瓷湯匙就開始刮痧，刮完身上出現像被毒打過的紫紅色瘀斑，但人卻變得神清氣爽。

不過也有人刮痧刮到頭暈、反胃，或因為刮太用力，

瘀斑多日未消而求診。更危險的是，有人甚至刮到破皮感染，

中午太陽別亂曬！3招：聰明補陽、不中暑；不少人以為中午曬太陽能補陽氣，

卻反而曬出中暑症狀。醫師提醒，補陽有道，曬太陽也要看體質、

時間與地點，還要曬對部位，才能真正顧健康、不傷身。

2025年，是氣候很奇特的一年，從年初一路冷到3月中旬，

3月下旬突然變得非常熱，許多病人開始出現身體、頭重昏沉、

口乾舌燥、疲倦、胃口變差等中暑前兆，但多數人不自知。

發現許多人竟然會刻意去曬午時的太陽！中醫師沈邑穎指出，

為了補陽氣而刻意去曬午時的太陽，是非常危險的事。

*比起補陽氣，陰陽平衡更重要《黃帝內經》：「陽氣者，

若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運當以日光明。

是故陽因而上，衛外者也。」「陽氣者，精則養神，柔則養筋。」

意思是說，人體的陽氣就像大自然的太陽，負責提供熱能，

並具備護衛身體的功能。當陽氣充足，能讓人維持心情穩定，

身體靈活。反之，可能折損壽命。因此，中醫強調要好好保護

陽氣。進一步來說，人體是陰與陽2種特質的複合體。陰陽共

生於同一身體，陽根於陰，陰根於陽，彼此互為對方的根本。

《內經》強調：「陰陽之要，陽密乃固。兩者不和，若春無秋，

若冬無夏，因而和之，是謂聖度。故陽強不能密，陰氣乃絕。

陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。」

這話則是在講，雖然陽氣是守護身體陰陽的關鍵，但陰陽之間

還是要保持平衡。若失去平衡，陽氣過強會導致陰氣滅絕，

《心包經與預防失智的關聯》

*心包經散步法 改善氣血 逆轉失智 活化大腦！

顯老是因脾胃不好！中醫：養顏要先懂吃粥，1種粥最凍齡；

面容憔悴、皮膚失去彈性，有時跟年齡或作息無關，而是脾胃沒顧好。

若想重現年輕光采，可透過食療、穴道按摩來調養脾胃。

有句話說：人的衰老，是從脾虛開始」一個人的長相是父母給的，

可後天是否顯得年輕美麗、有氣質、狀態好，卻是「脾胃」

功能給的。脾胃功能出現問題時，就會出現各種疾病，

使整個人都呈現出病態。*臉色憔悴泛黃不是真的老，

是脾胃不好；脾胃功能異常不僅會影響人的氣血循環，

連肌肉原有的彈力也會漸漸消失，皮膚光澤也會慢慢地黯淡。

這就是人到了一定年齡，皮膚泛黃、容顏憔悴的根本原因。

**脾胃虛弱有哪些症狀？

脾虛症狀以食慾不振、胃脹氣、泛酸、打嗝、口臭等為主。

部分女性會出現月經不調、痛經、閉經、崩漏、排便無力、

家族三代難逃失智，73歲男星靠3招維持健康；

從影半世紀的山謬．傑克森已經73歲，他在新作詮釋孱弱

失智的獨居老人，演來毫不費力的原因，他有6個家人先後

罹患阿茲海默症。由於熟悉病程，讓他格外提高警覺，

靠著演戲背台詞、3種運動和定量飲食來預防發病。他在

《托勒密的最後時光演出被棄養的失智獨居老人，揣摩

孱弱衰老的失憶長者邁向人生終點的歷程絲絲入扣，

被譽為從影以來最出色的演出。他坦承沒花太多力氣想像

又老又病的慘狀，原因是他的祖父、父母、舅舅和阿姨，

家族三代有6人都罹患阿茲海默症。 *家族6人發病，

失智基因是煎熬，也是警訊*「我一忘記事情時，

就開始擔心自己是不是也開始失智。」73歲的山謬．傑克森

說起日常偶發的記憶失靈，總讓他想起自己有著失智的基因。

他一年平均拍攝3～4部片子，一次能背好幾頁的台詞，

但家族病史仍讓他擔心難逃失智的下場。

*「我發現祖父不認得我時，我非常震驚。」回想，

從小同住的祖父非常疼愛他，在確診阿茲海默症之後，

病情發展相當快速。接著他的母親和其他長輩也陸續發病。

「養育你長大的家人再也不記得你的名字，把你當陌生人，

那種感覺好痛、好殘忍。」家人先後罹患阿茲海默症

的歷程深深刻在山謬．傑克森的腦海裡。他在10年前讀到

《托勒密的最後時光》原著後馬上被勾住，當時機成熟，

他和妻子一起擔任製片，將這部失智主題的故事搬上銀幕。

*背台詞練腦力；已經73歲高齡，每年仍維持3～4部片

子的工作量。面對變老，他坦言失智是他目前最大的恐懼，

「我每天起床後，還能背好那些電影台詞，這讓我稍為安心，

不會一直陷在害怕失智的情緒裡。」

（2019年山謬．傑克森為英國阿茲海默研究單位拍攝公益衛

教廣告，宣導預防失智的重要性）近幾年積極宣導健康觀念

光線，是身體的密碼開關？曬太陽能喚醒免疫系統；；

我們一直以為「曬太陽」只是為了讓人看起來有精神，或者補充維他命D，

會傷害腦部的壞習慣，不可不知；我們都會做一些自己知道不太好的事情，

偶一為之或許無傷大雅，但如果這變成了「習慣」，常常做、天天做，

久了在身上就累積了一堆負能量，那可是會影響健康，讓你的

頭腦沒辦法正常運轉，常常覺得沒辦法專心，很容易疲累，

想到要拿個東西才走進房間，卻又突然怎麼都想不起來

「我到底進房要幹嘛？」大腦是我們記憶、學習、行動、

情緒的控管中樞，哪些壞習慣會傷害你的腦部。

*壞習慣1：吃太多糖一直以來甜食被塑造成「療癒系食品」

努力工作一周後，想在周末享用蜜糖吐司加棉花糖冰淇淋的

下午茶，最好上頭再淋上濃厚糖漿，配上香甜可口的汽水，

這樣的畫面雖然美好，但糖吃多了，不僅在身上存積一堆多

餘熱量，還會影響身體荷爾蒙分泌，影響營養素維他命C和

蛋白質吸收，這些問題都會傷害神經發展。吃糖過多產生的

肥胖與慢性病，會讓血管狀況變差，影響腦細胞的養分氧氣供應，

所以別再以為多吃糖才醒腦，或多吃糖才能有療癒感，

小心得不償失，非常「傷腦筋」。除了要小心甜食外，

洋芋片這類口味鹹的食物也是被歸類在垃圾食物內，同樣對

身體不好，會傷害腦部健康。大家也要小心不要飲食過量，

否則體重過重時，全身堆積太多脂肪，血管阻塞的機會升高，

腦部血流供給就變差，都會影響腦細胞的健康。

*壞習慣2：不吃早餐；趕著上班、上學而來不及吃早餐，

有人則是刻意為了節食想跳過這餐，但不吃早餐並不明智，

經過一晚的休息，大腦需要來點能源和營養，維持正常功能。

如果沒有適時補充的話，身體要找出預備存糧才能維持活動，

代謝率會下降，所以不吃早餐的話，容易不專心、記憶力和

情緒不好。想讓腦袋好好運作，還是選擇一份具營養、熱量不高、

還有飽足感的早餐吧！像麥片穀物加上水果與豆漿或牛奶的組合，

就符合這樣的營養價值。*壞習慣3常常失眠；夜沒睡好，

注意力變差、沒耐心、也沒辦法專心做手邊的事情。

缺乏睡眠很傷腦。我們需要足夠的睡眠來讓頭腦休息，

在睡眠的時候，頭腦有機會好好清除白天思考用腦之後產生

的代謝廢物。長期失眠會傷害大腦，對大腦有害的代謝廢棄

物質會持續在腦內累積，加速腦細胞的死亡，因此長期失眠

會增加失智症、阿茲海默症的機會。如果有失眠的困擾，

記得要趕快改變生活習慣，養成固定的上床休息時間，

如果還是很難睡，晚上要避免3C電子產品。很多人會想

「既然睡不好，就喝點酒精飲料吧！」但喝酒容易讓人睡眠中斷，

睡眠品質不見得好。含咖啡因的茶類、咖啡飲品也與失眠有關，

若已有失眠問題，就要先避免飲用。如果你已經失眠超過

一星期，覺得腦袋就像盤古開天般一片混沌，記得找醫師深究

睡眠問題。*壞習慣4：不要讓耳朵承受太大的音量；

習慣戴著耳機把音量開到最大，沉浸在音樂的美好嗎？

或是工作環境存在非常吵的機械，每日轟然作響。只要暴露

在這樣的噪音30分鐘後，就會永久傷害聽力。**老年人的聽

力障礙與阿茲海默症和腦細胞死亡有關，當聽力退化、聽不

到聲音之後，腦部某些用來做決定的區域就無法接受啟動，

因而失去認知能力。現代有聽力障礙的人數正持續增加，

一定要知道，有聽力障礙的人比一般人更容易有認知退化的危險。

預防聽力障礙，從年輕就要注意，不要待在太吵的環境，

若使用耳機的話，音量不要超過最高音量60%、不要一次聽很久。

*壞習慣5：太過孤單；現代人手機或line的好友上千人，

還有更多未曾謀面的臉友掛在網上，或是每天上班、下班都

需要交際應酬，但在這種被許多人環繞的狀況下，我們就

不會孤單嗎？其實再多人，我們內心仍舊會覺得孤單，因為

重點在於自己是否能與周遭人事物產生真實的連結感。

研究發現，若常常覺得孤單，無法融入周遭生活環境，

得到失智症的機會增加；有親密朋友的人，生產力較高，

比較快樂，比較不會腦袋退化或得到阿茲海默症。其實可

以靠著常與人接觸、聊天、討論來鍛鍊腦部，參與社區活動，

和大夥兒一起練習土風舞或爬山，可以同時鍛練身體與腦部。

尤其年紀大的時候，要持續參與社會活動，才不會讓認知

功能下降快。獨處的時候也別覺得孤單，學著自己看本書、

做解題遊戲，或看部需要思考的紀錄片也能活動大腦。

*壞習慣6：久坐不動；花愈多時間坐著，不喜歡運動、活動，

壽命就愈短；而且久坐及缺乏運動對人類的健康程度影響不僅

於此，坐愈久，罹患心臟疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大腸癌

的機會都會上升。當血管狀況受到高血壓及糖尿病等影響之後，

血管就不會健康，影響供應腦部的血流及氧氣養分，失智的機

會就會升高，因此趕快站起來多活動吧！

壞習慣7：*抽菸不只會致癌，還會讓血管變差，容易讓腦

細胞缺氧、得不到足夠的氧氣養分，而且菸裡面添加的尼古丁

會讓腦部萎縮，神經細胞退化後，讓抽菸的人記憶力變差，

得到失智症的機會是一般人的2倍，所以抽菸真是會帶來一身病，

趕快戒了吧！想要保護腦力，請記得改正把甜食當療癒、

不吃早餐、常失眠、常暴露噪音、常覺得孤單、

久坐不動、抽菸等習慣。早一點改變，對健康就多一份幫助！

60歲以上的人~容易脫水，這不僅是因為他們的供水量較少，