調整自律神經，自然放鬆好入睡

自律神經失調可視為身體發出的警訊，

提醒人正視身心壓力。自律神經專科整體師指出，

正確的深呼吸方式，有助緩和焦慮、改善壓力

引發的失眠現象。摘自《所有人都能用斷捨離

調整自律經》：泡溫泉或泡澡時，是不是會

「呼～」地大吐氣？

這是因為身體鑽入浴缸時，覺得舒服，整個人放鬆，

就啟動了副交感神經的開關，很自然會大口呼吸。

要啟動副交感神經的開關」。

副交感神經就啟動，身體就能放鬆。

最理想的情況是不需刻意做，平常也會大口深呼吸。

如果能做到這個程度，表示你隨時都能讓自己處於放鬆的狀態。

有益自律神經的深呼吸：胸式呼吸

胸式深呼吸能讓腦脊髓液循環變好，提升全身的神經功能。

如此一來，就能啟動頭蓋骨的開合運動，

讓腦脊髓液順暢地從腦內流向骨盆腔的薦骨。

有人說：「只要做幾下深呼吸就好了。」這麼說也不對。

只做兩三下的深呼吸，無法騙過大腦。要持續3至5分鐘

的胸式深呼吸後，才能讓大腦認知到：

現在是休息的時候，要啟動副交感神經的開關了！

  胸式深呼吸怎麼做？

把意識集中在肺部，大口深呼吸

1.先由肺部呼吸，深吸一口氣，再慢慢大吐氣。

2；氣全部吐盡後，覺得氣悶時就主動再吸氣。

這時候不要勉強自己一定要大口吸氣，

而是想像全身肌肉都放鬆，處於無力狀態。

3，持續做3至5分鐘，副交感神經作用

會慢慢提升，身體就能放鬆。