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白雁自主健康管理學：http://www.e-qi.org 

【膝蓋痛是提早老化？】

還沒60歲，上下樓梯，膝蓋隱隱作痛，想蹲，

蹲不下，想跑、不敢跑？

養生專家白雁觀察，日常生活中許多不經意的習慣和動作，

都在加速膝關節退化，膝蓋痛是提早老化的警訊，不可掉以輕心。

工商報導http://www.chinatimes.com/newspapers/20151114000315-260210

 
 四大原因引發膝痛

膝蓋為什麼會痛？膝蓋痛為什麼是老化指標？

白雁表示，「人老，先老腿」，許多不經意的習慣和動作，

都在加速膝關節退化。日常生活中，有四大原因會引發膝痛。

1.身上所有的損傷都可能產生發炎反應，持續發炎會造成自體免疫系統

攻擊關節，形成風濕或類風濕性關節炎。

2.人體精華如關節液、組織液等，會隨著老化而流失，

少了潤滑的關節較容易磨損，骨頭一摩擦，就產生疼痛。

3.不當運動如半蹲、深蹲動作不正確或角度不對，

人體重量會增加關節負荷而造成傷害。

爬樓梯、跑步有助心肺功能，卻對膝蓋不利。

4.愛穿高跟鞋或有扁平足，行走間加劇足踝關節壓力，

關節磨損嚴重，增高膝痛風險。

走路易腳痛或扭傷，主因是腳筋無力。

強化腳力 關節減壓

改善膝痛，首要強化腳筋。

白雁傳授的氣功養生法，4分之3功法動作都在腳下，

最強調腳底功夫的發力強健。

她教學20年，統計學員練功心得，發現只要腳底下循環變好，

腳下內氣變強壯，練功前的各種關節疼痛，幾乎都有改善。

白雁解釋，腳筋是人的發力點，腳筋若無法發力，

腳踝、腳腕關節就會走弱。

中醫認為「肝主筋」，當睡眠品質不好、壓力大、疲倦時，

肝功能受影響，連帶影響筋功能，腳筋腳腕就會無力，

導致膝蓋承重過重，不需多久，膝蓋痛就找上門。

 三大原則護膝運動

練習氣功，可以幫助改善膝痛嗎？

白雁指出，練功之人，體溫偏高，因為練功有助排汗，讓循環變好；

當循環變好，身體免疫系統會起作用，使炎症因子不易在體內存活，

從而幫助改善發炎情況。

道家功法在煉精化氣過程中，有讓身體溼潤、改善眼乾、

增加排汗的作用，形同再造精微物質，連帶使關節潤滑度變好。

白雁說，人要活，就要動，關鍵是要選對運動。

最不傷膝蓋的運動方式，需掌握三大原則：柔軟緩慢、強化下半身與循序漸進。功一開始先訓練身體輕微抖動，目的是強化扭力，接著進階到強化腰力，

然後增強腿力，動態間強調一腿彎曲、一腿打直，一實一虛，

減少關節負擔，

有效簡單的功法，天天10分鐘，人人皆可做。

白雁官網 http://www.e-qi.org

 文章來源：http://enerqi.pixnet.net/blog/post/34299729

文章引自： http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/432632438

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