養生專家白雁 http://www.e-qi.org
三分鐘懶人氣功－年過35 氣功健身最給力
2015年11月28日 04:10 工商時報 王世均
人要健康，就要運動；什麼樣的運動適合35歲以上的人？
養生專家白雁認為，氣功是很適合中年人的健身運動，對於體能下降、
心有餘而力不足的忙碌一族，透過每天早晚3分鐘練習氣功，
可幫助強化心肺功能，讓精神放鬆。
白雁指出，人體在25歲左右生長發育完成後就逐漸走下坡，
35歲以後會明顯感覺體力衰退，從前熬夜一兩晚都沒問題，
現在一沒睡好，第二天就精神不濟；視力、記憶力、生殖力也下降，
不少人開始冒出白髮、體重增加、臉上出現細紋、老花眼也不請自來。
中年運動 三不三要
運動好處多，但若選錯運動，只怕未蒙其利、先受其害。
很多年輕族群的運動強調重力訓練，挑戰肌力、耐力和爆發力，
但這樣的運動並不符合中年人的保健需求。
白雁分析，中年人運動應符合「三不三要」的需求：不費時、不費力、不激烈；
要快速、要效果、要簡單。
中壯年打拚事業又要照顧家庭，正是人生責任最重大的階段，
花少少時間運動，能得到大大效果，才是實際。
氣功除了達到運動效果，還能使大腦放鬆，在肌肉不出力的狀態下，
打通身體氣脈，氣血循環改善，有助排濁排寒氣。
輕鬆健身 馬上有感
白雁說明，氣功健身法符合中年人健身需求，具有4大優點：
1.每天只需10分鐘，不出家門、站在原地就能練功；不受時間、
場地和天氣限制，亦不須投資昂貴器材。
2.符合中年人體力不足，不宜激烈運動的需求。
以中華導氣養生研究協會推廣的和氣功健身法為例，柔軟、緩慢、輕鬆；
無須入靜、打坐，更不用拉筋，短時間內就能讓人感覺體力變好、精神飽滿。
3.人到中年，健康上出現小毛病如睡不好、拉不痛快、身材變形，
甚至某些健康指標出現紅字，雖未嚴重到吃藥治病的程度，卻足以讓人煩憂。
這時氣功健身法的改善效果最明顯，很多人在一兩周內就發現睡得比較香、
白天不累、體力較好、身體不僵硬了。
4.每天練功出汗，清除體內老廢垃圾，代謝循環功能變好，
白雁說：「這就是身體每天必做的大掃除。」選對合適有效的運動健身法，
輕輕鬆鬆讓身體維持在最佳狀態。
(工商時報)
文章摘自：http://www.chinatimes.com/newspapers/20151128000288-260210
圖文引自/LEE：http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/435224883
文章網址：http://blog.xuite.net/p201201/10312/435245690
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