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如何簡單運動保護好脊柱

脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋後跟的磨損程度

遠超過另一隻，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前

轉，然後向右轉時聽到頸椎部有“哢哢”聲並感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有

問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。其實，保養脊柱的方法簡

單易行，關鍵是要堅持。

下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法：

1.俯臥放鬆功俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。

然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展，止于頭頂前方（與軀幹呈直線），手心

向下。閉上雙眼，全身放鬆，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在

呼吸上，心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時

間。

俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放鬆，對腰

椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

2.飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大

腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，

全身放鬆休息片刻，再重複以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。