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 衰老是所有女人的大敵，

可是很多女人覺得“變老”是自然規律，於是聽天由命。

其實，抗衰老方法很簡單，通過合理膳食、保健品和藥物、

合理的生活方式，都能輕鬆抵禦衰老。

現在就隨小編來學習一下吧！　

　
一、肌膚抗氧化    

人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的。

壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生 “氧化”

破壞作用，最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。

因此近年來流行一個理念—抗氧化。其實，抗氧化

對我們並不陌生，像維生素C、E都有抗氧化 作用，

但都是普通的抗氧化物質。

番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素，

其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。　

Tips：1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質的

水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜；

番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)組成的拼盤；

2、吃1～2粒番茄紅素膠囊。

　
    二、適脂生活 　　
脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。

但脂肪有好壞之分。動物的油脂等飽和脂肪 屬於“壞”

脂肪，是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等

心血管疾病的罪魁禍首。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)

和堅果當中所含的脂肪主要為不飽 和脂肪，對人體有益。

其中對人體最為重要的莫過於歐米茄-3不飽和脂肪酸了。

Tips：1、適當補充大豆、花生、核桃、松子等

富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物；

2、每週吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等

富含不飽和脂肪酸的深海魚類。

    三、膠原蛋白    

膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約佔皮膚乾重的70%～80%。

皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組 織的鋼筋架構一樣，

能讓皮膚看起來非常豐潤。

此外，它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著。

但是，隨著年齡增長，人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加

快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內的氧化作用，

均可能破壞膠原蛋白結構，讓它失去原有的彈力，

這就是皺紋和臉部皮膚鬆弛提早出現的原因。　
　
Tips：1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、

豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃)； 

 2、適當補充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞。

　
    四、飲食有道 　　

 有人說，一個人是否開始老了從體重就能看出來。

這話不無道理。在標準體重以上的人，壽命隨體 重增加而縮短。

眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最

有效的措施！飽食不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入

過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為 高血壓、

心髒病、糖尿病、膽道疾病乃至癌症的誘因。　
　
   Tips：飯吃八分飽。

俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。

八分飽的感覺是最舒服的，

而八分​​飽又能保證基本的營養需求。　　

    五、補充能量
 

隨著年齡的增長，我們常常感到身體疲勞、精力不足。

每當遇到這樣的時刻，你會怎麼做呢？

喝杯咖 啡、啤酒還是吃塊巧克力？

其實這些做法都是不對的：

咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，

然而，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛；酒精除了給人

帶來短暫的精神麻醉外，並不能真正讓人精力充沛。

巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來飽腹感，

但不僅會使人發胖，其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。

選擇好的能量其實很簡單，最基本的就是充分攝入主食，

因為主食中含有身體和大腦最優質的能源——碳水化合物。　
　
    Tips：1、每天累計攝入約1斤主食；　　
    2、飢餓或疲憊時，要及時補充1杯果汁，或1個水果。　　

    六、補充蛋白 　　

未成年的女性肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，

以後又逐年緩慢下降。 30歲女性的肌肉比例約佔體重的

40%～45%，而老年人僅約佔25%左右。

從這個角度講，衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。

除了適當的鍛煉有利於保持 身體的肌肉含量外，

人體肌肉衰老與攝取蛋白質存在著非常密切的關係。　　

Tips：每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%，

它與每天4次平均攝入相同數量的蛋白質相比，

更有利於肌肉蛋白質的合成，促進非​​脂肪組織的生長，

從而達到延伸肌肉衰老的目的。　

七、膳食纖維促進身體排毒

隨著年齡的增長，人的胃腸也逐漸慵懶起來。

便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。

便秘的原因十分複雜，但主要是因不良生活習慣造成的，

飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。

食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹，

可促進腸壁的有效蠕動，使腸內容物迅速通過腸道而

排出體外，客觀上起到了通便的作用。同時可將 腸道內

各種毒素吸附、稀釋、包裹，並促使其迅速排出體外，

起到腸道清道夫的作用，並可預防大腸癌的發生。

膳食纖維對於男性常見的幾大慢性疾病都有

很好的預 防作用，可以說是維護人體胃腸健康的多面手。
　　
Tips：每天1份粗糧：

如玉米、小米、麥片、全麥食品等，以及1份富含膳食纖維

的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。