久坐讓你一身病生活中最不要命的11件小事！
1、週末久睡
誘發疼痛部位：頭部
對於忙碌的上班族來說，週末是難得的休閒時光，不少朋友會選擇在
周末睡個懶覺，以“補償”一周的睏頓，而事實上這種做法極有可能
會引起睡醒後的劇烈疼痛。這是由於人體特有的生物鐘已經形成了一
種機制，經過一周的習慣和適應身體已經接受這種睡眠規律，若是你
的周末將這種規律推翻，則很有可能會導致偏頭痛的發生。
如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規律，
盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。
2、 咖啡因
誘發疼痛部位：頭部
過量飲用咖啡會誘發頭部疼痛，這是因為大量的咖啡因會讓頭部中樞
神經處於高度興奮狀態，使得心率加快、腦部血液輸出量劇增，從而
讓頭部處於高度緊張之中。所以建議早晨盡量喝一些諸如茉莉花、淡
茶等清淡的飲品，如果您十分喜愛咖啡，則一定要適度飲用，
讓美好的一天從清晨開始！
如何避免疼痛：根據自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品，
其次是要擁有科學規律的作息時間。
3、久坐
誘發疼痛部位：腰部和背部
久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手，它會讓不僅會讓人體脊髓和
腰部承受過多的壓力、還會造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張
萎縮，時間一長，就會造成腰部和背部的酸痛感，
嚴重時還會導致麻木。
如何避免疼痛：如果你需要久坐，那麼最好每小時都起身運動一、兩
次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎的伸展運動，讓背
部和腰部得到適當的放鬆和鍛鍊。
4、無精打采
誘發疼痛部位：腰部、頸部和肩部
頹廢的狀態和無精打采的情緒，很容易讓人體處於倦怠之中。你可能
會趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就
會集中在你的腰部和背部，造成額外的負擔；當然無精打采最糟糕的
就是下滑而坐，這會加大頸部和肩部對頭部的負重，
使其緊張造成酸痛感。
如何避免疼痛：首先要保持一個良好的精神狀態；其次保持良好的坐
姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲；再有就是多
做運動，沒有什麼比運動更有利於健康的了。
5、沉重的包包
誘發疼痛部位：背部、肩部
很多MM習慣斜肩背一個漂亮的包包，殊不知這種生活細節當中隱藏著
危害身體的因素。當包包過於沉重時，肩帶會將重力全部放置在同一
側的肩部和背部肌肉上，長期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會引起
背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛：整理你的物品，盡量只帶必需品，減少重量；
均衡重力，兩側肩膀輪流負重。
6、 肥胖
誘發疼痛部位：身體各部分，特別是腰部
肥胖不僅會影響美觀，還對身體各個器官、部分造成負擔，而損傷最
大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會讓我們的腳、膝蓋和背
部承受過多的重量，尤其當我們走路的時候，下身會承受體重1.5倍
以上的力，這就很可能會導致足底筋膜炎、惡化膝下關節、增加患骨
關節炎和腰間盤突出的風險。
如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關節
炎，最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康
身體的朋友們，現在就加入減肥大軍吧！
7、不合適的枕頭高度
誘發疼痛部位：頸部
研究表明，過高或者過低的枕頭都會影響頸部健康，引起痛感。
枕頭太高，會讓頸部一直處於非常緊張、疲憊的狀態，致使勞損或痙
攣；枕頭過低則會引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。
通常情況下，枕頭最好的高度是10-15厘米左右，因人而已，
只要使你的頭部稍高於頸部，能讓頸部得到有效的放鬆即可。
如何避免疼痛：最有效的方法莫過於自己親自體驗。找幾個不同高度
的枕頭，或將它們進行疊加，從而尋找到一個最適合自己的組合。
8、止痛藥
誘發疼痛部位：頭部
頭痛時很多朋友會選擇服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛藥物進行
緩解，殊不知長期服用這些藥物會造成疼痛的反彈，藥物的功效在逐
漸減少，而讓你的頭痛症狀更為加劇。
如何避免疼痛：盡量通過物理方式緩解頭痛症狀，比如熱敷、適當的
休息；如果疼痛實在無法忍受再服用藥物，而且服用藥物的周期也盡
量不要超過2個星期，以避免疼痛反彈。
9、牙齦萎縮
誘發疼痛部位：牙齒
牙齒疼痛是口腔疾病中最為常見的一種，它往往是由於牙齦萎縮引起
的，牙齒是由富含大量纖維神經的牙本質、起到保護牙齒作用的牙釉
質、和富含多種神經軟組織的牙髓構成的，當牙齦萎縮時，牙釉質和
牙骨質就開始不斷的受到外界食物的磨損，致使神經組織暴露，
受到摩擦就會引起牙齒疼痛。
如何避免疼痛：防止牙齦萎縮造成牙齒痛感應注意以下兩點，
首先是要保護好牙齦和牙釉質，盡量使用軟毛牙刷，採用正確的刷牙
方法；其次就是盡量使用脫敏牙膏，盡量減少牙齒疼痛的傳輸。
10、發短信
誘發疼痛部位：頸部和肩部
人們在發送短信時，通常保持肩膀與背部靜止但手指迅速運動的狀
態，這與在電腦前打字相似，所以常常會誘發頸部和肩部肌肉緊
張，無法得到有效的放鬆，最終產生酸痛感。
如何避免疼痛：健康研究顧問建議我們，在發短信或做其他精細動作
的工作時，盡量放鬆緊張肌肉，以達到緩解頸部和肩部疼痛的目
的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放鬆，然後肩膀向後或者向前做圓
周運動，亦或者是重複提升和下降肩膀的動作，
待肌肉全部放鬆後在進行工作。
11、胃酸倒流
誘發疼痛部位：喉
胃酸倒流傷害的不只是你的胃，還會讓你的喉嚨受損。
因為胃酸倒流或胃食管反流常常會讓高濃度的胃酸直接刺激、
衝擊喉嚨，如果胃酸倒流出現在夜裡，
那麼早晨起來喉嚨就會感到刺痛。
如何避免疼痛：最有效的辦法就是防止養胃，防止胃酸倒流。
我們可以在飲食上進行調整，比如少吃高脂肪的食物、咖啡、茶、
巧克力、薄荷、碳酸飲料和酒精等；少食多餐；睡覺前三個小時不要
進食；要戒菸；如果可以的話還可以加高床頭高度，
讓身體水平向上傾斜，也都會緩解胃酸倒流的現象。
引用網址： http://blog.xuite.net/leojudy.like/blog/330025234
文章網址：http://blog.xuite.net/p201201/10312/330164037
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