腳抽筋的常識
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。
而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。
為什麼會抽筋：
1.運動過量或太激烈：
很久沒有運動後又突然大量運動，或是運動時間太久、太過激烈，
都容易造成肌肉受傷或使肌肉過於疲累，
就容易發生抽筋；只要有肌肉的部位都可能抽筋，通常以小腿肌肉最常發生，
這是因為腿部必須負擔全身的重量，因此，
小腿的壓力比其他部位來得重，也就最容易抽筋。
2.骨刺壓迫到腰椎神經：
有些人的腰部長了骨刺，或是椎間盤突出壓迫到腰椎神經，這兩種情形都容易讓下肢抽筋。
3.血液循環不好：
自體免疫疾病如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎及僵直性脊椎炎，
或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血壓患者，
都會因為血管病變阻塞或末梢神經的血液不暢通及新陳代謝不佳，
因此容易引起肌肉不正常收縮而抽筋。
4.使用部分慢性病藥物：
部分慢性病使用藥物如利尿劑、降血脂藥物，也可能造成抽筋的現象頻繁出現。
造成腳抽筋的主要原因有：
肌肉或肌腱裂傷 ：運動時所發生的抽筋多屬此類，當肌肉突然用力過猛，
或承受太大的負荷，甚至肌肉被直接撞擊到，引起內出血都可能造成肌肉或肌腱的裂傷。
當受傷的肌肉或肌腱為了保護自己不至於再被拉傷，或者受傷所產生的刺激，
都會使肌肉發生持續性的痙攣收縮，也就是一般所說的肌肉抽筋現象。
代謝異常 ：如血鈣偏低、血糖偏低、甲狀腺功能低下、尿毒症等均可能造成抽筋。
神經肌肉病變 ：如坐骨神經痛的病人四分之一有夜間抽筋的現象。
體液流失過多 ：如流汗太多、腹瀉或嘔吐，都會使體內的鹽分流失很多，
如果不能及時補充的話，會使運動神經產生不正常的興奮作用，
而刺激肌肉發生痙攣。
血液循環不良 ：如老人、孕婦及靜脈曲張的人易發生腿肚血液循環不良，
造成局部缺氧，和二氧化碳、乳酸及其他代謝廢物大量堆積，
以致發生肌肉僵硬、抽筋的現象。
局部溫度變化太大 ：突然將肌肉暴露到溫度太低或太高的環境中，
都容易產生痙攣性收縮。例如沒有好好熱身，就跳進冷水中游泳，
經常會出現肌肉抽筋的情形，而老人冬天也較容易發生抽筋的現象。
情緒因素 ：心情太過緊張，會使肌肉產生持續性收縮，造成抽筋的現象。
運動常易抽筋者，除了運動前的熱身必須足夠外，
也可用中藥白芍、甘草煎湯服用，改善腓腸肌痙攣的情形。
患者平日不宜太過勞累，要多喝牛奶及吃小魚乾等含鈣食物，菸、咖啡、茶宜盡量避免。
適度的穴位按摩。例如膝下四橫指足脛骨旁開一寸的足三里穴。
小腿後側人字形交角處的承山穴。
膝外側腓骨小頭前下緣凹陷處的陽陵泉穴，及足底人字形凹陷處的湧泉穴，
對於事前防範及發生抽筋時，均可按揉，改善症情。
每天晨起或睡前，做易筋經的練習，讓肌肉系統每天有熱身的機會，
就不易有無預警的抽筋發生了。
如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充 ：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。
睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，
並且把往下抽筋的腳板往上扳。
並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。
民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。
腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，
唯一可以慶幸的是不會有生命危險。
*左腳抽筋 時高高的舉起右手,
*右腳抽筋 時高高的舉起左手, 馬上舒緩 .
會發生抽筋，就是肌肉強直性的收縮﹒ 往往因過度疲勞。
抽筋的處理方法，通常根據產生的部位，分別進行處理。
手指抽筋 ：將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，
又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止﹒
手掌抽筋 ：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
手臂獨筋 ：將手握成拳頭並盡量曲肘， 然後再用力伸開如此反復數次。
小腿或腳趾抽筋 ： 用抽筋小腿對側的手， 握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉。
大腿抽筋：射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，
用力使它貼在大腿上並做振顫動作， 隨即向前伸直﹒
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