25個長壽因素：你能做到幾條？(身心保養）
英《每日郵報》公佈25個長壽因素：你能做到幾條？
家裡亂糟糟、吃飯沒嚼幾口就咽、工作馬馬虎虎，
這不僅習慣不好，還會影響到人的壽命。
12月11日，英國《每日郵報》綜合25項最新研究
以及專家提示，總結了能讓人長壽的好習慣。
1.倒著看書。美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士
認為：閱讀時把書本倒著放能刺激大腦，促進新細胞生成。
換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。
2.不碰公廁門把手。公廁的門把手是細菌和病毒的溫床，
增加患病機率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓
建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端，或用紙巾包住手。
3.常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、
防心髒病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。
專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，
正好是一根香蕉的含鉀量。
4.練習深蹲。運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群
都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
5.每天喝茶。哈佛大學醫學院的學者認為，茶葉中含有的
抗氧化劑有助於保護血管。
6.生病時喝酸奶。生病時，體內菌群會失調，增加感染機率，
如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。
7.每天用牙線。口腔健康狀況差會減壽6.4年，並為心髒病埋
下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。
8.用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢
的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。
9.家里幹淨整潔。美國心理學家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·
馬丁博士研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔
乾淨，因為這類人大腦中血清素的含量較高，
有助於調節飲食和睡眠習慣。
10.交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。
發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究顯示：如果關係最親密
的朋友患有肥胖症，即使他住得很遠，自己患上肥胖症
的可能性也會增加1.7倍。
11.愛種花草。園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性
和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。
如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。
12.每天吃洋蔥。每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結腸癌、
直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止
炎症反應，還能提高免疫力。
13.不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下，
它們的β胡蘿蔔素含量是放在冰箱中儲存的2 倍，
番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。
14.每周至少2次性生活。性生活能促進血液循環、減輕壓力，
有助於人體組織修復。每週2次性生活的男性早逝的風險會
降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每週3次性生活
能多活2年，每天都進行性生活能多活8年。
15.沒有啤酒肚。腰圍能顯示出內臟脂肪的含量，如果平躺
時有啤酒肚，說明內臟脂肪過多，這會縮短你的壽命。
16.曬太陽。專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微
克的維生素D，並曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。
17.咧嘴笑。美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特·
普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓
血流量增加20%，降低患心髒病的風險。即使假裝咧嘴笑，
身體也能釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。
18.努力工作。研究發現，工作具有挑戰性、積極努力工作
和完成任務後的成就感能促進長壽，防止過早死亡。
19.敢說真話。說謊會讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低，
造成肌肉和神經纖維緊張，而不說謊的人很少出現心理
健康問題(如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼)。
20.與父母關係親密。哈佛醫學院研究發現，與父母關係
不親密的人中，91%的人中年時會患上高血壓、心髒病或酗酒
成性，家庭關係良好有促進身體癒合、提高生存能力的功效。
21.夫妻適當拌嘴。美國密歇根大學研究發現，夫婦如果強
行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發高血壓、
失眠、心髒病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。
22.每口飯嚼20次。國際內分泌大會上公佈一項研究顯示，
咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，
而充分咀嚼有助於消化吸收。
23.扭動身體。美國哈佛醫學院精神病專家發現，即使是運動
量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，
防止細胞退化。
24.做菜少放鹽。多數人每天會攝入9克食鹽，
超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，
會使患中風的機率下降13%，患心髒病的風險下降10%。
25.帶孩子。帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習，
養成健康的生活習慣。
【圖片連結網址】
25個長壽因素：你能做到幾條？(身心保養）
文章網址：http://blog.xuite.net/p201201/blog/213118150
留言列表
