中國醫藥大學創辦人陳立夫享壽103歲，他
的養生秘訣之一就是練八段錦以及每天晨
起淋浴按摩全身。
你想起而效尤，最擔心沒有足夠時間按摩
全身嗎？沒關係，《康健》整理出現代人
常見的8大問題，教你按對穴位，揮別疼痛。
一、頭痛：百會穴能解大部份頭痛
戶外高溫炎熱令人頭暈，一進到室內低溫
的冷氣房，原本擴張的血管、肌肉瞬間收
縮，更令人頭痛難耐。
此時可以按壓頭頂的百會穴（兩耳往上交
會至頭頂），能讓全身氣血通暢。
手腕的神門穴（仰掌、握拳，手掌緣靠近
小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位）則有
鎮定放鬆的效果。
大家熟知的太陽穴（在眉尾和眼角之間的
凹陷處），可以緩解側邊頭痛的困擾。
而痛偏在前額，試試按摩合谷穴（將大拇
指第一指節的橫紋，貼放在另一手的虎
口，大拇指的指尖處往下壓，就是合谷穴）。
如果是後腦疼痛，可將雙手抱頭按壓「風
池穴」（位於後頸部兩側，髮際與脊椎外
側筋處，是頸部肌肉起點），舒緩症狀。
二、眼睛疲勞：順著眼框骨按摩眼部周圍
至感覺痠脹
長時間盯著電腦、電視、看書、看文件，
眼睛酸澀難受，可按壓眼部四周的穴位緩
解。循著眼眶骨，由雙眼內上眼角往外，
輕輕按壓眉毛
內側的纘竹穴、眼睛內側的睛明穴、眼睛
下緣落淚處的承泣穴、額頭兩側的太陽穴
等，直到感覺痠脹即可，能改善眼部的血
液循環，並且刺
激整個眼部周遭肌肉，舒緩不適。長時間盯著電腦、電視、看書、看文件，眼睛酸澀難受，可按壓眼部四周的穴位緩解。循著眼眶骨，由雙
眼內上眼角往外，輕輕按壓眉毛
◎貼心提醒，眼壓高、青光眼、高血壓
者或眼睛有紅腫熱痛時，切忌按摩穴道。
三、過敏性鼻炎、咳嗽：迎香治鼻炎、少商平咳嗽
有過敏體質的人夏天待在冷氣房症狀將更
明顯。低溫會刺激鼻腔、氣管，尤其藏污
納垢的冷氣濾網蓄積大量塵蟎，容易誘發
呼吸道問題，不
停流鼻水、打噴嚏、咳嗽。
過敏性鼻炎的症狀緩解可刺激迎香、印堂
穴。迎香穴位於鼻翼外緣的法令紋處，印
堂穴則在兩眉頭中間，兩個穴道都能散鼻
部鬱熱，按壓
至感覺發熱即可解決困擾。
至於喉嚨痛或咳嗽，試試天突穴及少商
穴。天突穴位於胸骨柄上緣中部微凹處，
是氣息出入的要塞，可平喘、化痰、理
氣。少商穴屬肺
經，位於大拇指指甲根部內緣，是治療咽
喉症狀的特效穴，能緩減咽喉疼痛。
另外，平時保健可以按壓風池穴，位於脖
子與後腦交接處的凹陷，約在髮際之上，
風池穴走膽經，幫助清熱。
四、肩頸痠痛：大範圍按摩肩頸及上背部
肩頸僵硬痠痛幾乎是每個上班族的困擾。
解除頸部的不適，可雙手抱頭按風府及風
池穴。風府穴在後腦髮際往上約1指幅中央
處，風池穴則位於後頸部兩側，髮際與脊
椎外側筋
處，是頸部肌肉起點。
台北市立聯合醫院中醫醫療部針灸科主任
吳建隆提供簡易方法，從風池穴循著髮際
慢慢按到耳朵，「之中有許多穴道，都能
放鬆頸部。」
舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，
中指指尖碰到的點就是天宗穴。
不過如果背部穴道自己按不到，可以請家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背後雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴
在耳朵垂直與肩膀交會處）前後推壓，台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和建議。
也可請自己家人在上背部做大範圍的按
摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解
緊繃的肌肉。
五、腸胃功能失調：順時針按摩肚臍周圍的穴道
現代人多多少少都有腸胃功能失調的毛
病，雖不是大病，但症狀發作時相當惱人。
脹氣令人坐臥難安，按壓內關穴及天樞穴有助消除脹氣。內關穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓，不適感會逐漸消失。而
天樞穴在肚臍左右兩邊2寸（約3指）處，可促進腸胃蠕動。
便秘時，以指尖按壓中脘穴（肚臍正上方4
寸處）、孔最（肘橫紋下4寸處）、天樞
穴、合谷穴，都有助腸胃收縮。或者依照升結腸（右腹
部從下往上）、橫結腸（肚臍上方由右到
左）降結腸（左腹部從上往下）順時針方
向搓揉，會按到腹部促進腸胃蠕動的穴
道，也有助排便。
胃痛先別急著吞胃藥，按摩或熱敷足三里（膝關節下方3寸）、按壓中脘穴、天樞穴都能減輕疼痛。
至於平時腸胃功能的保養，可按摩脾經和
足三里穴，強化腸胃功能，脾經為足部大
拇趾外側至小腿中央，由下往上輕壓或熱
敷5～10分鐘。
六、生理期不適：三陰交能止痛去寒
不少女性飽受經期紊亂、經量過多、經痛
的折磨，有些人甚至要吃止痛藥才能減輕
疼痛。
經痛時試試看刺激行間穴、三陰交。行間穴位於雙腳足大趾與二趾之間，能幫助打通肝經，有助解除肝氣鬱滯之害。
而位於腳外踝上方距離4指寬、在小腿脛骨內側的三陰交，是脾、肝、腎三經經過的交點，經期間單純只有腹痛的人，應該是寒氣太重、凝
結小腹，刺激三陰交可以去除體內瘀血，生新血，止痛、去寒。
其他生理期的困擾，可以試試按摩足部太溪（補腎陰，位於內踝尖和足跟上大筋的中點）、足三里（補氣）、等穴道，均可解決生理周
期不穩定。
七、手腳冰冷：湧泉穴促進血液循環
體質虛寒，血液循環不良，經常手腳冰冷
的人，長時間待在冷氣房，呼吸道及腸胃
都會有問題，尤其是老人家下肢冰冷，是
導致心、腦血管
病症爆發的主因之一，陳萍和說。
按壓湧泉（可滋陰補腎，腳掌底前半凹陷
處，第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三
分之一處）、關元（肚臍下3寸）、足三里都能促進血液
循環，減少不舒服的症狀。
湧泉穴更被稱為「長壽穴」，是腎經的首
穴，《皇帝內經》中說：腎出於湧泉，湧
泉者足心也。也就是腎經之氣如源泉之水，來源於足下。
常按摩湧出穴能防治哮喘、失眠多夢、頭
暈、頭痛等多種困擾，中國醫藥大學中醫
所教授林昭庚甚至認為，「腳底的穴道只
要認識湧泉穴
就足夠了。」
八、失眠：合谷、神門穴幫助安神
台灣有四分之一的人睡不好。按壓穴道有
助氣血運行順暢，幫助你入眠。
先試試神門穴，取穴方法是仰掌，握緊拳
頭，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷
即是穴位，以以拇指掐按穴位，能鎮靜安
神
合谷穴能行氣止痛、內關穴友寧心安神，
理氣鎮痛，紓緩心悸、胸悶及失眠症狀的效果。
◎一分鐘教室：按壓穴道到底幾次最好？
目前中醫界並沒有準則，但共識是按壓穴
道若為保健目的，以一次按壓15～20秒，
再休息5秒，反覆做10～15分鐘，若為解除疼痛，則要持
續按壓到感覺痛點有舒緩跡象。力道要按
到感覺，但不至於疼痛難受。
敲打經絡跟按穴道效果是一樣的。取穴
''
時，1寸為一指寬（拇指）、1.5寸為兩指'
寬、2寸為三指寬。
◎養生穴位：
文．李怡嬅
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