10種食物清除你的口腔隱患，不留死角吃出原始好牙！
引導語：口腔是一個佈滿細菌的環境，而口腔的溫度、濕度和豐富的營養又
特別適合細菌的生長，因此牙齒及牙齦就成為細菌滋生的溫床。無論怎麼刷牙總會
有許多刷不干淨的死角，這些死角就成為牙病的始發地，清潔你的口腔和重要。
還在花錢去醫院洗牙麼？大可不必！十種食物，吃好了，牙齒疾病大清除！
一：綠茶
被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究
都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管
疾病的風險。現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。一方面是綠茶含
有大量的氟(其它茶類也有)，可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素(catechins)
能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
吃法：視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
二：洋蔥
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死
多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
吃法：建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，
還有助於降低膽固醇、預防心髒病及提升免疫力。製作生菜沙拉時，
可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
三：香菇
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，
它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇裡所含的香菇多醣體
(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
吃法：菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
四：芹菜 當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。因為，“這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，”
馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，
就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
吃法：將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，
按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
五：薄荷
薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少“壞口氣”。薄荷葉里含有一種
單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。
國外研究也發現，使用這一類藥*漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
吃法：吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、
緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片
新鮮薄荷葉或者荷蘭芹(parsley)，都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
六：芭樂 想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。芭樂的熱量低，
很多人節食的時候拿它來增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠。
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，
容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
吃法：隨個人喜好，與水果食法相同。
七：乳酪 誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種
天然食物裡補充鈣。乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其它保護作用。
英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，避免口腔處
於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙;而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，
有助於強化及重建琺瑯質(因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分)，使牙齒更為堅固。
吃法：首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，
適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
八：無糖口香糖 嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，
進一步預防蛀牙。美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，嚼食添加
“木糖醇”(xylitol)的無糖口香糖之後，對抑製造成齲齒的細菌，效果明顯。
木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
吃法：吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是
一種替代方法。不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙
及使用牙線來清潔口腔，盡可能吃完東西就馬上刷牙。
九：芥末 品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上那嗆得人眼淚
鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
吃法：除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，
做為水煮海鮮類的沾醬;或者將等比例的芥末、
蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
十：水 最後別忘了，喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒方法。
適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。在吃完東西之後喝一些水，
順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，藉機作怪而損害牙齒。
編後語：人生在世，吃好玩好最重要。沒有一口好牙，那是有福都難享呢。
所以一定要保護好我們的牙齒，不必要刻意保養，只需要注意以上這些小細節，
好好利用這十種食物，在日常生活中，就可以用最自的方式，還你一口最原始的好牙！
文章網址:十種清除牙患的食物
留言列表
