糖尿病、肝硬化....半夜腳抽筋的8個原因，救急穴位這樣按！
抽筋不只是缺鈣！補充含鉀鈣鎂食物這樣吃
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【早安健康/孫于琛】半夜睡得正香甜，突然小腿一陣抽痛，
就再也無法入睡了。
半夜腳抽筋的症狀長期下來，不但精神不濟，
也會對身心健康造成影響。為什麼會半夜腳抽筋呢？
日本睡眠醫師表示，這種稱為
「睡眠關連下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多種，
雖稱不上嚴重疾病，卻會對生活造成影響，想要改善必須勤勞做按摩。
睡眠專門醫生坪田聰曾參加睡眠學會，專門幫助人一夜好眠，
他也長年擔任健康網站All About的睡眠專欄作家。
這種半夜抽筋並不罕見，尤其五十歲以上的人幾乎一生
都曾發生過一次。
肌肉在2～3秒間極速收縮，接著持續30分鐘肌肉疼痛。
遇到這種半夜抽筋，
就算沒有睜開眼睛，睡眠也被中斷，隔天醒來就會覺得沒睡好。
這種半夜抽筋原因有很多種。健康的人可能因為過度激烈運動、
長時間步行或是因為游泳造成。
而若有罹患精神、肌肉方面的疾病，像是糖尿病、肝硬化、
副甲狀腺機能低下、關節炎、脊椎炎等等，半夜抽筋的機率會變高。
而服用降血壓藥或是注射男女性荷爾蒙，則可能因為服用藥物而產生
半夜抽筋的副作用。另外，懷孕的女性也容易半夜抽筋，
這類情況通常在生產後就會獲得改善。
半夜抽筋的預防對策
因為半夜抽筋的原因有很多種，如果一直無法改善只能尋求醫師協助，
找出病因對症下藥。此外，平常在家裡也有些小技巧
可以改善抽筋的情況：
1.睡前按摩
睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，
同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己拉，
另一隻腳也是一樣。此外還要記得伸展小腿，
可以站著想辦法讓小腿有拉扯的感覺，伸展一陣子
後再用手輕輕按壓小腿肌。
2.泡腳
家裡有浴缸者可以泡在浴缸裡按壓腳部肌肉幫助肌肉放鬆。
如果沒有浴缸，也可以坐在馬桶上，把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳。
溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜
抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。
3.穴道按壓
小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角
狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方，
平時按壓可以預防半夜抽筋，
半夜真的抽筋時按壓此穴也有急救的功效。
4.試試看側睡
當我們仰睡的時候，腳踝會伸展，肌肉就會鬆弛，
加上棉被壓在身上，更容易
造成抽筋。不妨改成側睡，並蓋上不那麼厚重的棉被，
或許能改善肌肉抽筋的問題。
【早安健康／尹雅楓】熬夜加班太疲勞、運動前沒
有好好熱身，這些都有可能是
造成腳抽筋的原因，尤其是老人、懷孕的準媽媽們、
運動員最容易有腿部抽筋的問題。
最討厭的是每當半夜睡得正熟，被突如其來的腳抽筋痛醒擾亂睡眠，
長期下來不但睡眠品質變差，可能還會導致「熊貓眼」產生。
其實抽筋是可以預防的！以下分享一些小方法，
可有效預防夜間腳抽筋糾纏，有效舒緩抽筋不復發！
舒緩抽筋救急6步驟
第1步：將抽筋的腳，腳板往上扳，動作每次停留 2 秒，
並重覆進行 30 秒至 1 分鐘。
通常在睡覺時，我們會呈現身體微微彎曲的姿勢，
而這樣的姿勢容易使小腿肌肉產生收縮而產生抽筋。
第 2 步：若感覺比較舒服後，下床走一走
走一走可以增加肌肉血液循環，有效紓緩腿部疼痛 。
第 3 步：靠著牆壁作肌肉的伸展練習
1) 將正常的那隻腳在前，抽筋的腿在後呈現弓箭步，
再來彎曲前面正常的那隻腳，讓抽筋的腳可以達到伸展拉筋的效果。
2) 將兩腿分開大約 60 至 90 公分，並將雙腳站直緊貼牆壁，
再來把雙手也緊貼在牆壁上，身體微微向前傾作一個伸展的運動。
若真的很不舒服，只將腳緊貼牆壁也可以達到輕微伸展。
第 4 步：坐下來，並將兩腿交叉，輕輕按摩抽筋的小腿肌肉
第 5 步：用毛巾熱敷
若抽筋的肌肉疼痛持續存在，可以拿一條毛巾熱敷，
有助於促進抽筋的肌肉血液循環。
若抽筋症狀持續 5 分鐘以上未消除，可以沖熱水澡紓緩肌肉。
第 6 步：喝大約 250cc 至 450cc 的水
攝取水分不足是抽筋的主要原因之一，建議抽筋後補
充大約 250cc 至 450cc 的水。
預防抽筋 6 個小妙招
1) 多喝水
每天至少補充 1900cc 以上的水分，若是在
生病的狀態就需要補充更多。
2) 盡量穿有鞋墊甚至氣墊的鞋子
不舒服的鞋子很有可能導致小腿肌肉拉傷或抽筋，
也可以在鞋子中自行加入氣墊保護雙腳。
3) 睡覺時用枕頭將雙腿抬高
4) 多作伸展運動幫助血液循環，每天至少 5 分鍾
5) 平時多走路鍛鍊小腿肌
多運動可以有效防止小腿抽筋的發生，
所以平時多多走路、騎腳踏車吧！
6) 補充鉀、鈣、鎂等營養素
若你每天都有夜間抽筋的困擾，可以多多補充鉀、
鈣、鎂等營養素，
或是在睡前補充檸檬酸鎂。
愛喝飲料當心半夜抽筋！多吃豆腐海帶可預防
有沒有晚上睡覺睡到一半，小腿突然抽筋被痛醒的經驗呢？
那種痛真的難以言喻，該怎麼樣預防才好呢？
日本營養管理學家望月理惠子表示，抽筋是肌肉持續收縮
無法放鬆引起，慢慢地伸展可緩和抽筋的現象。
抽筋除了在睡覺外，也會在運動、伸展等等狀況中發生。
所以說抽筋不是只會發生在身體僵硬、不運動的人身上，
健康的人也會抽筋！孕婦、肝病患者、糖尿病患者很容易會抽筋，
且男性比女性抽筋的機率高，且年齡越大，抽筋的次數也會越多。
望月理惠子表示，只要遵守以下小訣竅，就可以遠離惱人的抽筋，
還我們一個好眠的夜晚。
小腿會抽筋多是因為礦物質不足
抽筋的原因大多是體內的礦物質含量不足，而礦物質不足就會導致
肌肉無法正常收縮。礦物質中「鎂」不足者就很容易引發抽筋。
很多人會覺得怕骨質疏鬆所以要補鈣，因為貧血所以要補鐵等等，
但一般人不知道缺少了鎂會引發什麼樣的狀況，
所以平時不會特別去攝取鎂。
鎂為什麼會不足鎂在我們的身體中擔任著重要的職位，
它可以維持肌肉正常收縮，以及幫助300種以上的酵素運作。
如果體內缺鎂，就會引發肌肉痙攣，也就是抽筋的現象發生。
吃飯隨便吃，運動後流汗導致鎂和汗一起從體內被排出，
就會造成身體中的鎂含量不足。
鎂不足除了會引發小腿抽筋，還會導致心情煩躁不安，
脈搏紊亂等狀況發生。外食族，偏食的人要注意外食族、
偏食者請多多攝取富含「鎂」的魚類、海藻、大豆製品
(豆腐、豆漿)等等。如果加工食品
和飲料攝取過量，就會抑制鎂的吸收，
請多多注意，好預防討厭的小腿抽筋！
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