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2017年三伏時間表：

一伏(初伏) 7月12(庚子日) 7月21

二伏(中伏) 7月22(庚戌日) 8月10

三伏(末伏) 8月11(庚午日) 8月20

三伏天酷熱高溫，人們喜空調，愛冷飲，喝水多，

導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，

引起積水為患，身體不適等。

快來看看下面這幾件三伏天應該注意的事。

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三伏天身體最怕6 件事

1、頸椎最怕吹

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹，

周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，

造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度

不要低於25 攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度

不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

2、喝水最怕快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口

地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，

使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病

的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次

只喝100～150 毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，

10 度以上的溫水對身體最好。

3、眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，

不注意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。

如果要在上午10 點到下午4 點外出，最好戴上太陽鏡、

帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線

效果最佳；可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、

胡蘿蔔、紅棗等；夏天細菌繁殖快，

盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。

4、晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，

植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，

使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高；研究表明，

夏季空氣污染物在早晨6 點前，燒煤和汽車尾氣排放

等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在

空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污

濁的空氣對人體會產生有害的影響。另外，日出之前，

因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，

相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。

因此，夏季晨練時間不宜早於6 點。

5、家裡最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣裡，

進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，

它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣

中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸

系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。

建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

6、腸胃最怕涼

夏天冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽！

但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節

少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。

為了及時給「腸胃」保暖，吃涼拌食物時，

不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

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三伏天養生攻略

1、熱水泡腳，祛濕邪

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、

汗出過多而黏膩不爽，有時候吃東西也感覺沒有胃口，

吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。

道醫表示，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對付濕邪的

一個很好的辦法就是用熱水泡腳。

進入伏天后，大部分人就會把熱水泡腳這個好習慣給忽略了，

其實天氣越熱，濕邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。

伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、

足太陽膀胱經等足部的六條經絡，從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用。

對於大部分人，伏天用40℃ 左右的熱水泡腳就可以。出現四肢乏力、

發困、食慾減退的人來講，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）

20 克、蒼朮（通經）15 克、白朮（健脾）15 克，效果會更好。

2、吃絲瓜，賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜裡邊還含有人參中所含的

成分皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜，

無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，

令人胃口大開。天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、

有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、

醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。

入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

3、一碗羊肉湯，不用開藥方

很多人認為羊肉僅是冬天進補的佳品，在夏天吃容易上火。

實際上這種觀點是對羊肉滋補性的一個認識誤區。中國養生講究

「三因原則」（即因時制宜、因地制宜、因人制宜），

無論食物、藥物的使用關鍵是在於針對體質、氣候、地域來受用的。

伏天吃羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。因此，也有

「伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方」的說法。此外，

夏季吃羊肉對補充營養非常必要，吃點性溫和的羊肉，

不但能夠補充豐富的營養，還能以熱制熱，

將冬春之毒與濕氣通過排汗，排毒驅除。

4、伏天開空調，26℃ 最合適

夏天患呼吸系統疾病的人越來越多，這與人們長時間呆空調房內有關。

鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內分泌失調等都是所謂的空調病的

典型症狀。空調致病的最主要的原因之一是室內外溫差過大，

雖然人體有一定的體溫調節能力，但是這個能力是有極限的。

從火熱的室外一下子進入陰涼的室內，人體

自身很難迅速調整，會產生一系列不適的反應，表現為頭暈、

易倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃ 至10℃ 左右。

夏天雖然可能出現38℃ 以上的高溫天氣，但是一天中

大多數時間的溫度都在35℃ 以下，所以26℃ 左右的

室內溫度是比較合適的。而且一般開空調兩三個小時

後就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。

5、三款冰粥，過伏天

荷葉綠豆粥：祛暑養生

這道冰粥具有祛暑清熱、和中養胃的功效，老少皆宜，

特別適於伏天食慾不振、發熱口渴的少兒食用。荷葉綠豆粥以荷葉、

綠豆、粳米、冰糖為原料，做法是：綠豆用水泡發後，

另用水將綠豆煮開花，製成綠豆湯；粳米煮成稠粥，

半熟時加入綠豆湯、冰糖，攪拌均勻，一起煮開；粥熟後，

取荷葉1 張，趁熱蓋在粥面上，待粥變涼並呈淡綠色，即可食用。

水果冰粥：美容養顏

在眾多食物中，水果是最具美容養顏作用的，而夏季本身

就是水果生產的旺季，所以蘋果冰粥、西瓜冰粥、

香蕉刺梨冰粥……這些時下流行的水果冰粥不但

具有涼爽祛暑的效果，更有美容養顏的作用。

製作香蕉刺梨冰粥的方法是：香蕉去皮，切成丁塊，刺梨搗爛去渣，

或刺梨煮汁去渣，加入煮開的米粥裡，再加入紅豆粉、冰糖，制熟晾涼食用。

山楂冰粥：消脂開胃

山楂冰粥能開胃養脾、消脂益氣，更適合老年人食用。山楂洗淨備用，

糯米洗淨後冷水浸泡2 小時後瀝乾水分。鍋裡註入涼水，旺火煮開，

倒入山楂，煮15 分鐘後，撈出山楂，倒入糯米，中小火煮熟，

加入冰糖，晾後存入冰箱，適時取出食用。喜歡冰粥

「凍」人的年輕人，還可在晾涼的粥裡加入碎冰。

http://www.360doc.com/content/17/0717/09/19742182_672000027.shtml

文章引自 老師：http://blog.xuite.net/posntung/twblog1/520180815

文章網址：http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/520322180

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