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拯救腰背疼痛13個妙招

現在大家都知道，腰背疼痛已經像感冒一樣每天與大量人群作伴，特別是年輕人。工作一天或是與朋友徹夜狂歡以後，第二天爬不起床的情況很多。特此情況，青島洪強骨科醫院的劉洪彪主任給大家介紹幾個小妙招，讓大家擺脫腰背疼痛的苦惱。

1、活絡筋骨

把背部問題扼殺在搖籃裡的最佳辦法就是兩個字：運動！原則上，什麼運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。

2、檢查床鋪

睡姿就不如站姿聽話了。怎麼能在睡覺的時候也保護好脊柱和腰間椎盤就顯得特別重要。優質的床墊應該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會給背部造成什麼負擔。

3、調整姿勢

超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔。看來，挺胸收腹不光是為了好看​​，更多的是為了健康。

4、均衡饮食

飲 食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素c能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和 全麥製品對背部健康可是至關重要的。相反的，糖、酒精、白面製品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。

5、聰明休息

只有經常鍛煉，保證血液循環，脊柱才能更好地吸收養分。其實這很簡單，隨時隨地都可以做一些輕便的練習。

比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放鬆、腦袋擺正。然後整個身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節脊椎骨都舒展開以後，再慢慢下縮。整個過程重複三遍。

6、小心鞋子

人在站立的時候，脊柱要承受大約相當於自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過之而無不及。最好經常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當然，舒適的平底鞋永遠是不錯的選擇。

7、紓緩壓力

身心壓力都有可能導致背部不適。這時候瑜伽或者其他放鬆練習就很有幫助了，尤其是針對急性病痛。先繃緊肌肉，再慢慢放鬆，持續鍛煉三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專業教練。

8、注意保暖

保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環，又能放鬆肌肉和神經。照射紅外線燈、塗抹促進血液循環的軟膏，效果也挺好的。不過，風濕病和坐骨神經痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重症狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

9、矯正椎骨

整天坐在書桌前的人或多或少都總是保持著一個姿勢。縮著肩膀，弓著背，對脊柱和坐骨神經造成了很大的負擔。不妨晚上花個三五分鐘，放鬆一下背部肌肉：平躺在地上，大腿舉高至90度，小腿可以擱在椅子上。這樣能使椎間盤恢復靈活自如的狀態。

10、按摩推拿

按 摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。這些都會讓後背更結實強壯，讓疼痛沒辦法乘虛 而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態，改善肌肉緊繃或痙攣。再次，提醒大家一定要到正規的地方做按摩推拿。

11、緊急冷敷

要是疼到動彈不得，那可如何是好？遇到突然刺痛，青島洪強骨科醫院的劉洪彪主任建議冷敷，先暫時麻痺一下神經。如果疼痛不止，最好去醫院看看，通常會開一些消炎藥，一般很快就能起效，要是四個療程之後都不見好，就得考慮進行手術了。

12、嘗試針灸

椎間盤關節神經阻滯、椎骨關節勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸，頭疼腦熱還能對付，腰酸背痛效果就不那麼理想，畢竟還是專業人士更清楚穴位、更知道輕重。

13、小針刀助頸椎“理筋骨”

頸 椎病的根本原因是頸椎錯位，頸椎正常生理曲度和平衡遭到破壞，所以恢復頸椎（脊柱）正常的生理弧度，解除各種壓迫是其治療的根本原則。現在小針刀也逐漸發 揮其優勢，它兼取中西醫之長，高科技生物電直接導入病損點，可以解除交感神經壓迫，改善周圍軟組織的血液循環，緩解肌痙攣，促進無菌吸收，松解勞損粘連， 阻斷異常痛覺、衝動，打斷疼痛的惡性循環。

以上僅供大家參考，希望對大家有好處，我們只有從生活中註意一些細節問題，才能保持健康，所以，呼籲大家為了我們自己的健康，加油吧！