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文：天歌 

《黃帝內經》中記載：「修養至道，把『骨氣以精』放在首位，古說也。」生活中，人們也常常將「身子骨是否硬朗」作為判斷健康狀況的標準，這些道出了人體骨骼健康的重要性，「養骨」也成為健康養生的一個重要切入點。

對於補腎、潤肺這些傳統的養生保健而言，人們現在還較少關注骨骼保健，除非得了骨科類的疾病，比如較為常見的頸椎病、腰椎間盤突出症、風濕性關節炎、骨質疏鬆症等。然而，事實上，骨健康系列問題已被世界衛生組織列為繼心腦血管疾病、癌症、糖尿病「三大殺手」之外，對人體危害最嚴重的問題。

骼是我們身體的「支撐者」，骨骼的主幹——脊柱，指揮著體內所有的生命活動，包括感覺、運動、代謝，甚至連皮膚出汗都是由脊柱的神經控制的，因此，醫學上把脊柱稱為我們身體的「第二生命線」。脊柱健康，我們的身體才能健康；脊柱放鬆了，我們的全身也都放鬆了。因此，骨健康通常是從脊柱保健開始的。

脊柱小測試

您是否有過這樣的感覺，結束了一天的工作之後，視線模糊，肩膀痠痛，從椅子上站起時習慣用手抻著腰部，或者想伸個懶腰鬆鬆筋骨……

首先，讓我們來做一個小測試，了解一下您的脊柱健康狀況：

1.視力下降、眼睛脹痛、怕光、流淚等

2.扭動頸部、背部或者更多關節時，有「咔咔」的聲音

3.長時間伏案後，常感到頭痛，頸腰背僵硬不適

4.頭向左右轉動幅度是否一致

5.不能完成舒適的深、長呼吸

6.抵抗力比以前弱

7.經常感到疲勞，精神不能很好集中

8.出現一條腿比另一條腿短

9.走路時，腳尖會向外展開

10.鞋後跟常被磨得高低不平

11.經常對著電腦連續工作三小時以上

12.每週的運動時間不超過三小時

如果以上問題您的回答有一半是「Yes」，那麼，您就需要開始關注脊椎健康了哦！

脊柱常識知多少

（1）脊柱五大要素

脊柱是人體的中軸骨骼，是身體的支柱，位於背部的正中間。它有四個正常的生理彎曲，使脊柱像一個彈簧，在我們運動或者跳躍的時候起到減震和維持身體平衡的作用。脊柱內部自上而下有一條縱向的脊管，裡面是脊髓。

按照所處位置的不同，脊柱可分為：

頸椎：它是整個脊柱中活動最頻繁的部位，也是腦部供血和神經訊息傳遞的樞紐。

胸椎：每節的兩側和我們的十二對肋骨相連。胸椎和肋骨共同構成了胸廓，承擔著保護胸腔和一部分內臟的責任。

腰椎：用以支撐整個背部，它和盆骨相連。

骶椎和尾椎：骶椎位於腰椎和盆骨中間，尾骨位於骶椎的下方，是由三至五節退化的椎骨融合而成，構成了脊柱的尾端。

（2）常見的脊柱疾病

隨著年齡的增長，過度勞累，脊柱會產生各種退行性變化，最容易患病的部位主要有頸椎和腰椎。

頸椎：是整個脊柱中體積最小但是活動最頻繁的部位，而且也最容易引起勞損和外傷。對於久坐辦公室的人，我們常說的「脖子疼」，肩頸部發僵、發硬、發冷、頭疼等，都可能是頸椎受損的訊號。頸椎病可以發生在任何年齡階段，比較常見的疾病包括頸椎間盤突出、肩周炎（又稱五十肩）等。

小貼士：頸椎間盤突出，是由頸部創傷、老化等原因引起的。頸部受傷的原因主要有頸部扭傷，常見於交通事故或體育運動，而車禍撞擊引起的頸椎間盤損傷是最嚴重的。

腰椎：是我們人體的載重基地，把上半身的重量分散到兩腿上，腰椎活動範圍大，同時也很脆弱。我們正常的椎間盤有極大彈性、韌性和抗壓能力。但在二十歲以後椎間盤逐漸退化，同時我們

在工作生活中一些積累性的腰椎損傷，椎間盤很容易受到損傷而突出，引起腰腿疼和腰部活動不便。常見的疾病包括：腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷、風寒溼性腰痛、坐骨神經痛、骨質增生等。

小貼士：腰椎間盤突出，它是一個很普遍的情況，它的產生有兩種情況：一種情況是像擰毛巾，如果脊椎扭曲了，不管調不調整它，扭緊了就會突出。腰椎間盤扭緊了旋轉的時候就容易破

裂。如果你的脊椎骨是正的、流暢的線條，就不容易突出。另一種情況是因為盆骨。它是脊柱的地基，它歪了，頸椎腰椎一系列都會歪。腰從骨盆起，因為骨盆歪了，腰椎也歪了。

脊柱問題為何如此「潮」

脊柱問題是一個慢性長期的形成過程，除年齡這一不可抗拒的因素之外，對於脊柱來說，一切疲勞工作還有歪扭的坐姿等，都會影響它的使用和壽命。據調查顯示，最易患脊椎病的職業有：設

計師、會計、教師、工程師、醫生、辦公室職員、中小學生等。長期進行同一種姿勢勞動的人得脊椎病的概率明顯高於其他的職業。
脊柱問題四大成因:

1、嬰兒期脊柱隱患—「便」與「變」

最近到一位大學同學家做客，她的寶寶有十個月大，非常可愛，

站在學步車裡在客廳玩，和我一起的另一位朋友是骨科大夫，

他提議讓孩子多練習爬和坐，不要過早學走路，他說：「盆骨和腰

椎的形狀對人的一生都影響非常大，現在很多孩子沒有爬行的階段，

其實爬對孩子的頸椎和腰椎發育非常好。

學步車是個好工具，摔不著，孩子還可以推著車滿地跑。但是寶寶的骨盆很軟沒有

力量，尤其是把孩子放在學步車裡，他們不是坐著就是站著，

很容易讓寶寶的腰椎骨盆變形。所以很多小朋友就是這樣的姿勢──探頭、

駝背、腆肚子、塌腰、翹臀。」嬰兒時期產生的脊柱問

題很可能會影響孩子以後的脊柱健康。

2、不正確的姿勢—「高低肩」

我們常聽說「姿勢不好脊椎就不好」。我們在後天養成了各種生活習慣，

比如大家都坐在一起聊天，過幾分鐘就會發現有一些朋友不由自主地把頭歪到了一側去，

覺得這樣舒服。有時候大家集

體合照，有的人站姿端正，有的人反而是姿勢歪向一側，

這可能就是頸椎不正引起的。有時候頭不自知地歪了很多年，你覺得這樣放鬆，

但是久而久之不正確的姿勢，頸椎、胸椎都跟著一起歪

了。包括側身歪斜著看書、趴在桌子上睡覺、用脖子夾電話等，

都在損傷脊柱的正常生理彎曲。

3、慢性勞損—「麻花背」

從小學到中學，小朋友的功課越來越多，書包也越來越沉，

每天從早到晚伏在課桌前面，鍛鍊時間很少。

而且現在的孩子即使有時間也不出去運動，而是玩電腦、玩電子

遊戲。不論是學習還是上網都是長期保持低頭的姿勢，

很容易發展成脊柱扭成S形，脊柱側彎，

就是我們所說的「麻花背」。上班族工作時間長，

同樣有上面的問題，據調查二十至四十歲的「白領」中，肩頸痠痛者達到百分之六十以上。

4、脊柱受風—「寒涼背」

一到三伏天氣，大家都喜歡貪涼，無論是在辦公室、車上、房間還是商場都離不開空調。我們也常會看到熱得滿頭大汗的人坐在風口，享受空調的

涼爽和痛快。但是這對我們的頸椎帶來了無形的損傷。

脊柱受到風、寒、溼氣的襲擊，很容易使局部的氣血循環不通暢。

而且對空調依賴過度，我們身體排汗少，身體不排毒，容易引起頸椎病和肩周炎等。

隨著年齡的增加，脊柱的退化也會隨著加重，同時潮濕的環境、

劇烈的運動損傷以及交通事故等都會引發脊柱疾病。除了上面的常見因素外，

脊椎先天性發育不良也容易導致脊柱疾病的產生。

適當保養，HOLD住脊柱健康

脊椎被稱為「陽脈之海」，在中醫養生中，保護脊椎健康非常重要。絕大多數脊柱疾病不需要進行手術治療，我們的骨骼每天不斷在更新，脊柱也在生長變化著，在日常生活中注意保養和防護即可有效地預防脊柱病，這裡給您推薦一些簡單好用的小方法吧！

（1）每天八分鐘，讓脊柱挺起來

1、勤做頸部體操

試著用腦袋寫個「風」字，或者向頸部的四個方向做勻速的俯仰運動，

都是很好的頸部體操，既可以緩解疲勞又能增強頸部肌肉的柔韌性。

兩手臂做游泳的姿勢，雙臂前屈、後伸以及旋轉，這對胸、頸都非常有好處。

2、按摩大椎穴

大椎穴是督脈經穴，我們的頭部低下時，可以用手摸到頸椎骨微微隆起的地方就是大椎穴。按摩大椎穴可以治療頭痛和防治風寒感冒。常用的方法是將雙手搓熱搓燙，

用掌心揉搓大椎部，或者還可以雙手十指交叉握住，兩個大拇指併在一起，

把手臂伸到後面，用合攏的大拇指以適當的力度敲打大椎，打通血氣。

3、脊柱伸展式

拉伸可以舒展我們身體緊繃的肌肉，增強脊柱的彈性。我們可以保持站立姿勢，

吸氣，兩手臂引體向上舉過頭頂，呼氣，向前彎腰，盡量用雙手抓住腳踝，

身體貼近腿部，保持數秒之後緩緩起身。拉伸運動有非常多的方法，

比如我們平時的伸懶腰也是拉伸的一種，關鍵在於勤做、勤舒展。

（2）對脊柱友善的五個習慣

脊柱保養小貼士：「你知道如何安全地搬重物嗎？」

相信大多數人會認為這是個奇怪的問題。其實搬重物不是想像中那麼簡單，

它是一個「技術活」，我們大多數人搬重物時習慣下身站直不動，

只彎腰，這是一個危險的動作，容易拉傷腰部的

肌肉。正確的姿勢是：先屈膝下蹲，把重物移向身體後抱緊，

用腿的力量抬起身體和重物，避免腰部承受過重的力量，起身後站好了再前行。

1、今天你「坐」對了嗎？

對於每天都「坐」在辦公室的人來說，我們的坐姿通常和辦公器材的擺放有直接關係，

良好坐姿的前提是調節桌椅的正確高度。

我們站在距離椅子一步遠的位置，讓坐墊的最高點處在膝蓋骨下方，這樣當坐下時就能兩腿自然九十度彎曲，達到最舒服的姿勢。

建議選擇有靠背的座椅，可以減輕腰部的負擔。同時桌子的高

度也配合著椅子，兩腿在桌子下面有自由伸展的空間，保持舒適的坐姿，

盡量不要蹺二郎腿。另外，電腦顯示器的擺放稍高一些，我們仰頭看對頸椎來說比較好。

還要注意勞逸結合，當我們連續在電腦前工作一小時以上時，

可以伸伸懶腰、抬抬頭、走走路等。

2、注意脊柱保暖
我們要避免頸背部受風，尤其避免穿堂風或是在空調下直吹，如果長時間待在溫度過低的空

調房裡，平時不妨備上一條絲巾或披肩，

這樣既可以避免頸肩部受寒，又有美觀的效果。男
士可以穿一件帶領子的襯衫，或者把領子豎起來。

3、選擇合適的枕頭

枕頭過高或者過低對我們的睡眠質量都會有影響。

用左手去測量右肩膀的寬度，

由頸根到肩臂交接處這個尺度就是枕頭的標

準高度了。平時我們睡覺的時候也要注意把整個頭和脖子一起放在枕頭上，不讓脖子懸空。

4、選擇適當的運動

步行、慢跑、游泳、騎自行車等都是很好的脊柱保健運動。游泳是增強腰背肌力量的有效運動，對頸椎病、頸肩痛都有很好的療效。類似的運動還有打球、瑜伽等。

5、營養補給

中醫認為，「五臟所主，腎主骨」。腎關係到骨和髓的生長發育，所以滋補腎陰很重要，枸杞、菊花、芝麻、桂圓有很好的

滋補效果。喝茶也有益於脊柱健康，茶葉中含有的生物鹼和茶多酚，可以消除肌肉疲勞，促進新骨的生長。喝茶也要以清淡

為好，適量為佳。在平時飲食中，我們可以多選擇維生素、鈣質含量多的食物，牛奶、豆漿等都是很好的選擇。

（3）讓脊柱「動」起來
脊柱作為協調我們身體器官和組織的中樞，它就像一台主要伺服器，通過大腦指令調配著我們的身體資源，

因此，讓脊柱「動」

起來是我們身體保持健康最重要的部分之一。

菩提禪修所推出的系列禪修方法對於養護骨骼非常適合。

比如在之前的《禪修與健康》雜誌中，

我們介紹過關於「大禮拜」的禪修方法以及殊勝效果等，

大禮拜不僅有減肥功能，而且對於我們脊柱問題的調理作用也是非常顯著的。

在身體每一次俯身和地面碰觸的時候，全身的骨頭和關節都在運動著，

尤其是肩頸和腰椎的關節。兩手臂舉起、俯身、

額頭叩地、緩緩起身等這一系列的動作，加上禪修所帶來的能量，使血液

代謝加快、氣血暢通，對於脊柱疾病的康復會起到事半功倍的作用。

我們做大禮拜時在寬敞、乾淨且通風的位置即可，

可以在家中，也可以在戶外，而且在時間上的安排也非常靈活。無論是上

班族還是學生，早晨做可以讓剛起床時慵懶的身體變得輕快；

晚上做可以緩解一天久坐產生的頸椎、腰椎疲勞。

實踐證明，堅持禪修一段時間後，很多常見脊椎病都有明顯的改善。

還有「菩提八卦內功」的練習，它是以脊柱為中心的平衡運動，

在起承轉合中，頸椎、腰椎和肌肉隨著自然的旋轉得到了舒展和調整，

從而變得更加柔韌有力。「八卦」簡單易學，動作輕緩，

適合任何年齡階段，有的人在修持過程中駝背、頸肩疼痛等症狀慢慢消失了。

選擇科學和適當的方法，保養脊柱其實並不難，讓我們重視脊柱問題，與健康同行。

  引用 網址：  http://puti.org/ch/gugeyangshengweijiankangbaojiahuhangzhiyi/ 

文章 網址：http://blog.xuite.net/p201201/10312/344045307