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心 臟對於人的重要性，相信不用說 也很多人知道了。對於心臟的保 護你又了解多少呢？每年“心 臟猝死”因 突發性强、治愈率低，成為奪取 生命的“主要殺手”。 生活中的不良習慣可能會成為猝 死的直接“導 火線”， 以下的10個 生活小細節，請注意:

1.久看電視喝濃茶。

泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一 天，是不少老人的生活狀態。 《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康的人，長時 間看電視，也可能會有致命後果。看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。 如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺 激性很大的飲料，會使心跳加 快，加重心臟的負擔。老年人每天看電視要控制在1—2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

2.過度疲勞後桑拿。

身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿， 是不少中老年男性熱衷的休閒方 式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍， 回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

3.棋牌室裡抽菸。

烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致血管痙攣、 心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。專家强调，打牌的人常常菸不離手，再加上多 數棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現象時 有發生。

4.酒後喝咖啡。

飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害。徐成斌解釋说，酒後再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此，飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過 一杯（200毫 升）。在飲用白酒30—60分 鐘、葡萄酒1—3小 時之内，不要喝咖啡。

5.清晨一骨碌爬起床。

上午6時―11時被喻為心腦血管病的“魔 鬼時間”， 人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％―80％ 的心腦血管病猝發都在此時。徐成斌告訴记者，人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀 態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質 增加了，容易出現血栓，而醒後 猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。特别對高血壓、 冠心病、動脈硬化、血管狭窄的患者來說，突然起床最容易引發 意外。所以，早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，3分鐘之後再起床。

6.霧天長時間在户外晨練。

霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長時間。

7.愤怒時暴飲暴食。

易怒對心臟健康的威脅很大。人在愤怒時，身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血症和高血糖。美國心臟學會的一項研究也指出，在過度進食一小時内，心臟發病的可能性會增大10倍。 對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來说，更加危險。

8.運 動後洗冷水澡。

鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負擔， 出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身就不是很好的 人很容易誘發心臟病。所以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡， 特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛鍊方法。

9.蹲便後猛起身。

研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁 肌和隔肌强烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暂性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，所以此時站起来應該緩慢。

10.堵車時開車窗。

堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險會增加3、2倍。 駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發冠心 病。再打開窗户，髒空氣就會携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃及到肺。所以 一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透氣，使用車輛内循環系統為宜。