減肥不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。
陳小姐流行性感冒、高燒之後，體重掉了許多，而且臉色憔悴、毫無精神，
那是因為水分流失，肌肉和脂肪一起衰減。她雖然瘦了，卻不能減肥，
因為只要回到原來的生活，體重一恢復，脂肪會比肌肉更容易增加。
一般而言，男生體脂率正常在14～23％之間，女生約在17～27％之間；
成年男子的體脂肪率超過25％，成年女子超過30％，就是所謂的「肥胖」。
所以就算有人體重超重許多，但體脂肪率只有20％，並不能稱為肥胖；
反之若體重在標準以下，但體脂肪率在30％以上，也可以稱為肥胖。
大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上想到節食和運動──
每天和卡路里斤斤計較，每週3次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝，
食慾也不是那麼容易降低；每星期3次的運動，只要心生放棄，馬上就復胖。
減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、
造成心理壓力及身體變差。最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，
最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，
因為體脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤積而成。油變成脂肪很容易理解，
但是碳水化合物呢？碳水化合物經過小腸分解後，最終會變成葡萄糖進入血液，
變成身體能量來源。血液中的葡萄糖濃度，也就是血糖濃度一升高，
可將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大。所以就算在飲食中不吃脂肪，
而小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升也正是在小腸
開始吸收後的30分鐘。因此，減掉體脂肪的關鍵在飯後30分鐘開始。
美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表一項研究，發現在平常生活中
有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20～60分鐘游泳
或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
美國梅約醫學中心所也有同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。
日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示，「早餐和午餐之後通常會
去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人
■選遠一點的餐廳 午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，
走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。
如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。
■打掃家裡 要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，
■洗久一點的澡 吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，
■夫妻互相按摩 晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，
按摩的人也是很好的運動。改善飲食從簡單做起飲食方面又該如何改善？
■不喝含糖飲料 含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，
■啤酒選罐裝 喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點，
■不要因為愧疚感又吃一頓 常因為丈夫晚歸，可是太太已經煮好飯了，
■甜食逐漸少吃 要求每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，
文章引自:消除體脂肪，飯後關鍵30分鐘*
本篇感謝LEE媚兒分享
引用 網址：http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/319328781
文章 網址：http://blog.xuite.net/p201201/10312/319438597
留言列表
