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膝關節保護攻略

膝關節是人體最重要、最複雜的負重部位，膝關節強壯，是各項身體

活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。

膝關節如此重要，但卻很脆弱，50歲以後更要保護膝蓋。

那麼，如何呵護好膝蓋、保護膝關節呢？

記住三個「護膝穴」，保養膝蓋好方法

骨關節專家表示，用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，

是保養膝蓋的好方法。
這裡需要記住三個「護膝穴」：足三里、血海穴和委中穴。

每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

一、足三里 防病抗衰
足三里是胃經的合穴（全身經脈流注會合的穴位），全身氣血不和

或陽氣虛衰引起的病症都可以通過敲打足三里來調整。

按摩足三里，持之以恆，可防病健身，抗衰延年。
【取穴】：食指尖橫摸至膝關節外下方凹陷處，

小拇指所在的部位就是足三里穴。
【方法】：用大拇指或中指做按壓，每次5~10分鐘，

感覺該處有針刺一樣的酸脹、發熱感。

二、血海穴 活血化瘀
血海是足太陰脾經的一個穴位，在此刺血拔罐具有活血化瘀、

理血調經的功效。
【取穴】：血海位於大腿內側，取穴方法是屈膝，

在髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。
【方法】：按壓的時候，將拇指端放在血海穴上，用力按壓5秒，

以感到酸脹為佳。重複5次。

三、委中穴 治膝蓋疼痛
委中是治療腰背病症的要穴，對膝蓋疼痛也有很好的緩解和治療作用。
【取穴】：委中穴位於膝內窩膕窩處中點。
【方法】：按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一鬆為1次，一般可連續按壓20次左右。
此外，平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
抬腿訓練：簡單易操作，端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。
經常做這個動作，可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。