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醫院院長大跳抖肩舞，笑到眼淚都出來了，但院長卻說，這個辦法好得很！

俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，

“抖抖”操是全身運動，有氧運動。

不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的

空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。

對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：“只要顫抖三分鐘，

氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀污。

十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持後，腰酸背痛失眠消失了，

頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。”

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當於慢跑五公里的運動量。

每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，

有效改善人體20種疑難雜症。

天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，慢慢就更健康了。

增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉肥肉。 

經過顫抖活動，首先疏通了經絡。

經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、

器官的動作與協調，促進氣血物質循環；

經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。 

地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，

使細胞成為有序化排列，強化體質。

調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。 

這麼好的顫抖操應該如何做呢？跟名中醫一起來學習吧~

“這是我自己獨創的，要訣是全身一起抖。

兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。

這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。”

陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了

這麼一套動作，自己覺得這麼多年“抖”下來，

身體也好了不少，而且男女老少都能學。

“這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。

一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來'抖抖'了，對頸椎、

腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。”

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下： 

仰臥式：

喝一杯溫開水後，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、

雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，

四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，

每次3～5分鐘，早晚各做1次。

 

站立式：

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心髒病患

者兩手50度斜放。（站立式一般人也可以用跟一樣的方法，

關鍵都在於全身放鬆，排除雜念）