**夜間小腿抽筋處理方式
夜間小腿抽筋 夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾,本篇特別針對夜間
腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明。
夜間小腿抽筋的原因 夜間睡眠的時候,突然發生小腿抽筋的情形,
其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見
的一種,其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣,
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。 一般來說,夜間發作的小腿抽筋與
下列因素有關: 過度疲勞: 腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成
肌肉過度疲勞,夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解,加上乳酸等代謝產物未能
及時排除,便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗,造成血液中的鹽分
流失、電解質濃度降低,容易引起小腿肌肉痙攣。運動飲料就含有水分、
電解質,不過太甜了,建議稀釋後飲用,大約一份運動飲料配上三份白開水。
寒冷刺激: 夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
低血鈣症: 當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,
低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮,容易產生異常肌肉收縮,
引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
血流阻滯: 對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時
長時間保持某種姿勢不動,腿部血液迴圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造
成局部組織缺血缺氧,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,
就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。 夜間小腿抽筋緩解方法
突然發生小腿抽筋,要怎麼處理呢?
1.抓腳趾、肌肉伸展法 不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,
可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、
腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝關節。
2.交叉舉手臂法 右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。
將手臂舉高之後,感覺手臂被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;
或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。
3.人中按壓法 小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓之後,
腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛,疼痛會緩解。
4.腓腸肌神經根按壓法 在膝關節內側,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側面,
有一條硬而突起的肌肉,用力對此處按壓,
主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。
這些抽筋緩解方法,不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋,
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等),
都可以運用這些方法來立即緩解抽筋!
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