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秋天是養肺的最佳季節，中國傳統養生法中“呬（si）”字吐納法比較適

合秋天練習，它具有養肺潤肺和增補肺氣的功效，對於預防秋季呼吸道

疾病非常有效。發音口形：兩唇微向後收，上下齒合而有縫，舌尖頂其

縫隙發音。

動作：兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋， 翻

轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌

同時開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複

六次，調息。

呼吸法：採用順腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時讀字，同時提肛， 重心自

然後移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，全身放鬆，小腹部自然隆

起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。呼氣要注意提肛，可以助氣上

行。

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    guandan99 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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