guandan99的部落格

午睡很養生，但你知道要何時睡、睡多久嗎？

2017-09-27 編輯部 心血管 氣功 白雁

匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

你有沒有過這種經驗，遇到放假的時候不小心午睡太久，

都會伴隨作夢連連，醒來分不清到底是早上還是晚上，

還會覺得整個人昏昏沉沉的？

比起不睡午覺的人，如果每天能夠午睡半小時，可以幫助

血壓下降、心率減慢，降低心腦血管疾病的發生機率。

不過，午間以小睡片刻的效果最好，因為根據日本的研究指出，

若午睡時間超過40分鐘，反而會增加心臟病的風險，

午睡時間越長，對心臟健康的損害越高。

(圖片取自「漾氣誌」)

睡覺就是養陰，幫心臟減壓
大家都知道子時（晚上11點到凌晨1點）應該進入熟睡狀態，

因為這時陰氣最盛，陽氣最弱，正是陰陽交替的時候，

當我們睡著了，才能把陽氣收藏起來，這就相當於在養陰。

養生專家白雁指出，人在醒著活動的時候，就是不停的耗損元氣，

等到進入睡眠狀態，才能收回元神陽氣，心臟也才能稍微減壓。

睡著跟醒來，就代表陰陽的交替，從中醫的角度來說叫做心腎相交，

也就是讓心火降下去，腎水升上來，這樣的調度有利於人體的良性循環。

如果出現睡不好，會一直作夢，就表示心腎不交。特別是長期熬

夜失眠，會造成陰虛陽亢，也就是腎水不足以制火，產生腎虛、

心火亢盛、心氣不足等問題，對心血管將會造成很大負擔。

而午時跟子時是相對的，在中午11點到1點鐘，氣血流注到心經

的這段時間，陽氣最盛，陰氣最弱，同樣是陰陽交接的時間點。

如果這時候能小睡片刻，讓體內陰陽也平衡一下，特別有助

於心血管的保養，

所以自古以來，睡子午覺就是很重要的養生法。

1分鐘看懂心火
心火是怎麼來的？白雁說，該休息時不休息，熬夜，壓力大，

每天讓自己心力透支，再加上心浮氣躁、心情煩悶、鬱卒等情緒，

提前預支了心氣，就會引發心火。這種看不見摸不到的心火，

對身體是大傷，很多人開始出現自律神經失調的各種疾病，

甚至官能性、心理性的疾病，往往都是心氣透支後而得病的。

心火過旺之後，物極必反，會讓人感覺心力交瘁、心有餘而

力不足；或總是心灰意冷、心慌意亂、心情不好；還有心裡老

是悶悶的喘不過氣，這些都表示你的心氣已經明顯不足了。

睡不了午覺，練子午功也好
研究發現，中午12點到1點，是人體交感神經最疲勞的時候，

這時靜臥或小憩，等於是幫身體充電。白雁提醒，心臟不好的人，

還有氣血循環不良的人，注意午時11～1點不要在外面曬太陽，

不要生氣，盡量保持心情平靜。

有高血壓或心臟病的人，能夠午睡一下最好；若是上班族沒

時間午睡，也可以利用5～10分鐘練習補養陽氣的氣功，

彌補平時的耗損，對心臟也有好處。

中午練功稱為子午功，也叫盜天機，就是用對的方法，

借用天之正氣到人體上，達到調理補養的效果。午時練靜功

效果最好，練功後，人會非常放鬆，到了晚上，

自然會想睡覺，而且睡的很熟。

白雁從氣學觀點說明，心臟需要有心氣的推動，血液才能

良好的循環到全身。一個人要是心氣不足，表示心血管系統

開始循環不良、動能不足，更會演變成心火，變成身體的邪火。

透過練氣功放鬆身心，啓動身體的腎水機制，是平復心火，

提高心氣的方法，只要心氣和心火達到平衡狀態，循環自然變好。

辦公室慢動法－靜坐5分鐘，等於小睡15分鐘

坐在椅子上，兩手腕內外關穴相疊，右手在上，左手在下，

眼睛輕輕閉上。
這個小功法有安神、調氣的功效，短暫的休息5分鐘，

相當於睡了15分鐘，非常適合上班族午休時間練習。

新聞照來源:翻拍自網路

文章摘自：https://cnews.com.tw/001170927-01/

文章引自 LEE：http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/536774523

文章網址：https://blog.xuite.net/smile89098/blog/536812367

 感謝 白雁家族 大師兄 LINE 分享

ღ♡♡ღ 午睡很養生，但你知道要何時睡、睡多久嗎？ ღ♡♡ღ歡迎光臨**★ㄚ進のsmile加油站★ ღ♡♡ღ