guandan99的部落格

聽說「無深蹲，不翹臀」，有人開始深蹲了，

結果屁股沒翹，腿粗了；聽說「平板支撐減肚子」，

有人開始平板支撐了，還說能撐4分鐘以上，

結果肚子沒小，腰痛了；

很多時候你認為自己把動作做對了，

其實那只是你以為，看似差不多，

但結果卻是差好多，健身是如此，瑜伽也是如此。

瑜伽體式—駱駝式

體式功效

促進血液循環，伸展和強壯脊柱。對於糾正駝背和

兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

體式糾正

需要上背部的柔韌度，做不好容易擠壓腰椎

瑜伽體式—蜥蜴弓步

體式功效

可以伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉，

打通身體上下循環的通道。

體式糾正

要延展脊柱，上背部不能拱起。大腳趾踩地、膝蓋對齊腳踝、

肩膀對齊手腕、胸腔打開、左大腿向後、右大腿上提。

腳踝要始終放在膝部垂直下方。如果腳的位置不正確，

可能會損傷膝部，跪在地毯上有助於保護膝蓋。 

瑜伽體式—新月式

新月式

體式功效

增強腿部肌力，伸展髂腰肌，開髖。 

體式糾正

手臂要保持有力，髖部擺正，膝蓋不能超過腳踝

瑜伽體式—鴿子式

體式功效

伸展髖部韌帶；鍛鍊平時很少伸展的大腿前側的肌肉；

強化大腿及小腿曲線，讓腿部肌肉結實有彈性。

體式糾正

鴿子式就是要做得優雅，肩膀打開，自信優雅。

瑜伽體式—坐立前屈

體式功效

拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，

緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症狀。 

體式糾正

前屈一定要從髖部開始，不要弓背。

瑜伽體式—站立前屈

體式功效

刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿和臀部，

強健大腿和膝蓋，提高消化能力。 

體式糾正

從髖而不是腰部向前向下摺疊；初學者如果無法前屈，

雙膝可微屈，但要感受屈中有伸，伸中有屈，

而不是腿部保持挺直，

從腰部開始摺疊。下背部不要拱起。

瑜伽體式—船式

船式

體式功效

有效鍛鍊身體核心及平衡能力，提高專注力，加強腿部力量。

體式糾正

最重要的是不能含胸駝背，壓地的是坐骨而不是骶骨。 

瑜伽體式—三角式

體式功效

增強髖關節和側腰部的伸展，強健大腿，去除腰圍脂肪。

體式糾正

對於初學者，雙腳一定要打開；胸腔打開，手臂用力延展，

脖子延長，脊柱延長；髖部遠離；

身體向某側的伸展從髖關節開始，而不是從我們的腰部；

放在下方的手臂要輕輕擱在腿上，不是用力下壓。 

瑜伽體式—戰士二

體式功效

這是一個力量與平衡兼濟的姿勢，培養強壯靈活的雙腿與髖關節，

伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。 

體式糾正

雙腳之間的距離要打開，肩膀放鬆的同時要有力向兩側延展。

瑜伽體式—花環式

體式功效

調動全身，特別是腿和腳的肌肉，增強下背部和核心，

打開臀部和胸部。

體式糾正

胸腔打開，目視前方，延長脖子、脊柱和下背部，

初學者很容易含胸駝背，脊柱彎曲，

脖子擠壓，無法伸展；腳外八， 腳跟下壓，

穩定核心；雙手禱告式，手肘向外推打開髖部。

從來沒有一個完美的體式，連艾揚格大師最終都說，

他自己的三角式還有很多問題。所以，

即使你的動作暫時達不到最完美的，

也不要焦急，學會與身體對話，瑜伽是每天進步，

而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果的。

圖文摘自：http://www.nocancers.net/post432212/2019?u=77&utm_source=fb&utm_medium=How01Com